Como perder 3 kg nunha semana: na casa

Como adoita suceder, as mulleres pensan seriamente na imperfección da súa figura só cando chega o momento crucial. Isto adoita ocorrer antes do comezo da tempada de praia ou antes de calquera evento que requira un gran aspecto. Desafortunadamente, aínda sabendo durante moito tempo sobre a data dunhas vacacións ou evento, unha muller non fai esforzos para unha perda de peso moderada e gradual. Poñerse ao día nunha semana non é a peor opción, con todo, esa perda de peso require extrema precaución.

Hai que dicir de inmediato que non é realista perder máis de 5 kg nunha semana de forma natural. A cirurxía cara e as cargas pesadas afiadas no salón deben descartarse inmediatamente. Todo isto requirirá unha gran cantidade de diñeiro e afectará á saúde do xeito máis inesperado. E é pouco probable que nunha semana poidas atopar tempo suficiente fóra do traballo e das tarefas domésticas para a túa mellora. Podes desfacerte duns poucos quilogramos na casa sen violar realmente o teu réxime. Entón, como perder peso 3 kg por semana na casa?

Para non danar o seu propio corpo, non é desexable desfacerse de máis de 4 kg en 30 días. Polo tanto, despois de perder peso 3 kg en 7 días, é imposible continuar o curso, só se pode manter.

Formas de desfacerse dos quilos de máis

xaxún para perder peso nunha semana

Con forza de vontade suficiente, é moi posible desfacerse dun pouco de peso extra na casa. O plan de acción, deseñado para perder de 2 a 4 kg, non leva moito tempo, é dicir, non perturba demasiado o réxime habitual. Podes participar plenamente no traballo e en asuntos persoais. Por suposto, se planificas o teu día correctamente.

Só hai algunhas formas de perder peso rapidamente:

  • dieta de aforro;
  • exercicios físicos sistemáticos;
  • procedementos (baño, sauna, masaxe).

O mellor é tentar combinalo todo nun único complexo. Pero podes escoller unha das opcións: dieta ou exercicio. Os procedementos só axudarán a consolidar os resultados dos esforzos.

Cando o período de perda de peso é de só unha semana, as mono-dietas son as máis adecuadas das dietas. Seguindo unha monodieta, durante todo o seu período, pódese comer só un produto, ás veces diluíndoo con un ou dous máis. Só se poden incluír no menú determinados produtos.

Ao escoller o exercicio como unha forma de perder peso, non podes esgotarche cunha dieta. Aínda que hai que excluír os produtos máis nocivos. Para realizar exercicios físicos, cómpre atopar polo menos 30-40 minutos de tempo libre pola mañá. Debes facer exercicios todos os días durante esta semana. E aquí tamén hai algunhas regras. Normalmente os exercicios realízanse cada dous días ou tres veces por semana. Pero, como o período para perder peso é moi curto, os exercicios físicos realízanse todos os días. Os exercicios non deben ser demasiado difíciles, para que a krepatura resultante non desanimen o desexo e a capacidade de adestrar nos días restantes.

Contraindicacións

Os propietarios dunha serie de enfermidades deben buscar respostas á pregunta de como perder peso nunha semana en 2-3 kg, definitivamente non nas dietas. Está prohibido cambiar drasticamente a dieta para aqueles que están diagnosticados con tales enfermidades:

  • gastrite;
  • enfermidades cardíacas;
  • úlcera de estómago;
  • pancreatite;
  • enfermidade vascular;
  • diabetes.

Se unha persoa se caracteriza por estados depresivos, non se debe esperar un bo resultado das dietas rápidas. A negativa brusca dos alimentos favoritos pode socavar a saúde mental, causar problemas cos demais e provocar un nerviosismo excesivo.

Regras da mono dieta

Tal dieta non limita a cantidade do produto nin a frecuencia da súa inxestión por día. Un produto que é aceptable para unha monodieta ten un baixo contido calórico, polo tanto, en case calquera cantidade, é inofensivo para a figura. Sempre que só se use el, sen condimentos, azucre ou sal. O té e o café tamén están na lista de cousas prohibidas durante unha dieta deste tipo, xa que reteñen auga no corpo.

mazás para adelgazar nunha semana

Os seguintes produtos son aceptables para unha monodieta:

  • mazás;
  • plátanos;
  • kéfir;
  • trigo sarraceno;
  • cereais;
  • repolo;
  • fariña de avea;
  • froitos secos;
  • sandías.

O produto para unha monodieta elíxese dependendo da tempada e da oportunidade de escoller a opción máis natural.

Despois desta semana, non podes volver inmediatamente ao teu réxime habitual. En caso contrario, todos os resultados dos esforzos desaparecerán. Despois dunha dieta, é imposible pasar a produtos de fariña, fritos e doces.

dieta de mazá

correr para perder peso nunha semana

As mazás dietéticas deben escoller variedades suculentas e non demasiado doces. Ademais, non deben importarse, xa que antes do transporte a longo prazo, a froita é tratada con substancias nocivas. Lavalos do xeito habitual é bastante difícil. A mazá debe ser local, entón o seu uso traerá máis beneficios.

As mazás pódense tomar de varias formas:

  • fresco;
  • puré de mazá;
  • cocido.

As mazás ao forno tamén son útiles porque son un alimento quente que é necesario para o funcionamento normal do estómago.

Aínda que un monoproduto pódese consumir en grandes cantidades, non debes deixarte levar demasiado. En canto ás mazás, non é necesario cruzar a fronteira de 1, 5 kg por día.

Todos os días podes diluír a dieta con 100 gramos dos seguintes produtos:

  • carne de polo;
  • queixo cottage baixo en graxa;
  • peixe branco;
  • ovos.

A mellor bebida nesta dieta é a auga.

Queixo cottage monodieta

O queixo cottage é un excelente produto baixo en calorías. Ao mesmo tempo, ten unha cantidade suficiente de proteínas. O requeixo tamén é rico en vitaminas e outros oligoelementos útiles.

Para sentir os beneficios e os efectos desta dieta, o queixo cottage debe consumirse nunha cantidade total de 1 kg todos os días. Non se engaden outros produtos, as porcións divídense entre uns 200 g. As porcións consómense uniformemente durante todo o día.

Podes facer outra forma desta dieta - coa adición de kefir. A continuación, unha porción de queixo cottage será de 120 g máis un vaso de kefir.

Tamén existe a opción de combinar o queixo cottage con farelo de trigo e mel. Para iso, primeiro debe cocerse ao vapor nunha pequena cantidade de auga e despois escorrer. Engade o queixo cottage nunha cantidade de 100 g e pon un pouco de mel.

Outras opcións de dieta

Trigo sarraceno. Os grans deben ser cocidos ao vapor con auga fervendo e deixar durante a noite. Pódese consumir xunto con sementes de sésamo, rabanetes e outras verduras baixas en calorías.

Kéfir. Só se bebe kefir nunha cantidade de 1, 5 litros, entón todos os días pode engadir un dos seguintes produtos:

  • filete de polo;
  • carne magra;
  • peixe cocido;
  • froita.

Entón, de novo hai un retorno exclusivamente ao kefir.

Actividade física

pasos de perda de peso nunha semana

Facer exercicios todas as mañás significa aprender a perder 3 kg nunha semana na casa. Os exercicios sentan as bases para a formación dunha fermosa figura. Polo tanto, atopar media hora cada mañá para facer exercicio non debería ser un problema.

Para eliminar os quilos de máis axudarán os seguintes exercicios:

  • prensa;
  • rotación do aro;
  • saltar á corda;
  • flexións;
  • trotar.

Estes exercicios pódense dividir en aproximadamente 10 minutos cada un.

A actividade física auxiliar é camiñar en lugar de viaxar en transporte, rexeitar o uso do ascensor.

As opinións dos que perderon peso dirán que un gran desexo, dilixencia e sistematicidade contribuirán á perda de peso na casa. Incluso sen a axuda dun adestrador e nutricionista.