Como adoita suceder, as mulleres pensan seriamente na imperfección da súa figura só cando chega o momento crucial. Isto adoita ocorrer antes do comezo da tempada de praia ou antes de calquera evento que requira un gran aspecto. Desafortunadamente, aínda sabendo durante moito tempo sobre a data dunhas vacacións ou evento, unha muller non fai esforzos para unha perda de peso moderada e gradual. Poñerse ao día nunha semana non é a peor opción, con todo, esa perda de peso require extrema precaución.
Hai que dicir de inmediato que non é realista perder máis de 5 kg nunha semana de forma natural. A cirurxía cara e as cargas pesadas afiadas no salón deben descartarse inmediatamente. Todo isto requirirá unha gran cantidade de diñeiro e afectará á saúde do xeito máis inesperado. E é pouco probable que nunha semana poidas atopar tempo suficiente fóra do traballo e das tarefas domésticas para a túa mellora. Podes desfacerte duns poucos quilogramos na casa sen violar realmente o teu réxime. Entón, como perder peso 3 kg por semana na casa?
Para non danar o seu propio corpo, non é desexable desfacerse de máis de 4 kg en 30 días. Polo tanto, despois de perder peso 3 kg en 7 días, é imposible continuar o curso, só se pode manter.
Formas de desfacerse dos quilos de máis
Con forza de vontade suficiente, é moi posible desfacerse dun pouco de peso extra na casa. O plan de acción, deseñado para perder de 2 a 4 kg, non leva moito tempo, é dicir, non perturba demasiado o réxime habitual. Podes participar plenamente no traballo e en asuntos persoais. Por suposto, se planificas o teu día correctamente.
Só hai algunhas formas de perder peso rapidamente:
- dieta de aforro;
- exercicios físicos sistemáticos;
- procedementos (baño, sauna, masaxe).
O mellor é tentar combinalo todo nun único complexo. Pero podes escoller unha das opcións: dieta ou exercicio. Os procedementos só axudarán a consolidar os resultados dos esforzos.
Cando o período de perda de peso é de só unha semana, as mono-dietas son as máis adecuadas das dietas. Seguindo unha monodieta, durante todo o seu período, pódese comer só un produto, ás veces diluíndoo con un ou dous máis. Só se poden incluír no menú determinados produtos.
Ao escoller o exercicio como unha forma de perder peso, non podes esgotarche cunha dieta. Aínda que hai que excluír os produtos máis nocivos. Para realizar exercicios físicos, cómpre atopar polo menos 30-40 minutos de tempo libre pola mañá. Debes facer exercicios todos os días durante esta semana. E aquí tamén hai algunhas regras. Normalmente os exercicios realízanse cada dous días ou tres veces por semana. Pero, como o período para perder peso é moi curto, os exercicios físicos realízanse todos os días. Os exercicios non deben ser demasiado difíciles, para que a krepatura resultante non desanimen o desexo e a capacidade de adestrar nos días restantes.
Contraindicacións
Os propietarios dunha serie de enfermidades deben buscar respostas á pregunta de como perder peso nunha semana en 2-3 kg, definitivamente non nas dietas. Está prohibido cambiar drasticamente a dieta para aqueles que están diagnosticados con tales enfermidades:
- gastrite;
- enfermidades cardíacas;
- úlcera de estómago;
- pancreatite;
- enfermidade vascular;
- diabetes.
Se unha persoa se caracteriza por estados depresivos, non se debe esperar un bo resultado das dietas rápidas. A negativa brusca dos alimentos favoritos pode socavar a saúde mental, causar problemas cos demais e provocar un nerviosismo excesivo.
Regras da mono dieta
Tal dieta non limita a cantidade do produto nin a frecuencia da súa inxestión por día. Un produto que é aceptable para unha monodieta ten un baixo contido calórico, polo tanto, en case calquera cantidade, é inofensivo para a figura. Sempre que só se use el, sen condimentos, azucre ou sal. O té e o café tamén están na lista de cousas prohibidas durante unha dieta deste tipo, xa que reteñen auga no corpo.
Os seguintes produtos son aceptables para unha monodieta:
- mazás;
- plátanos;
- kéfir;
- trigo sarraceno;
- cereais;
- repolo;
- fariña de avea;
- froitos secos;
- sandías.
O produto para unha monodieta elíxese dependendo da tempada e da oportunidade de escoller a opción máis natural.
Despois desta semana, non podes volver inmediatamente ao teu réxime habitual. En caso contrario, todos os resultados dos esforzos desaparecerán. Despois dunha dieta, é imposible pasar a produtos de fariña, fritos e doces.
dieta de mazá
As mazás dietéticas deben escoller variedades suculentas e non demasiado doces. Ademais, non deben importarse, xa que antes do transporte a longo prazo, a froita é tratada con substancias nocivas. Lavalos do xeito habitual é bastante difícil. A mazá debe ser local, entón o seu uso traerá máis beneficios.
As mazás pódense tomar de varias formas:
- fresco;
- puré de mazá;
- cocido.
As mazás ao forno tamén son útiles porque son un alimento quente que é necesario para o funcionamento normal do estómago.
Aínda que un monoproduto pódese consumir en grandes cantidades, non debes deixarte levar demasiado. En canto ás mazás, non é necesario cruzar a fronteira de 1, 5 kg por día.
Todos os días podes diluír a dieta con 100 gramos dos seguintes produtos:
- carne de polo;
- queixo cottage baixo en graxa;
- peixe branco;
- ovos.
A mellor bebida nesta dieta é a auga.
Queixo cottage monodieta
O queixo cottage é un excelente produto baixo en calorías. Ao mesmo tempo, ten unha cantidade suficiente de proteínas. O requeixo tamén é rico en vitaminas e outros oligoelementos útiles.
Para sentir os beneficios e os efectos desta dieta, o queixo cottage debe consumirse nunha cantidade total de 1 kg todos os días. Non se engaden outros produtos, as porcións divídense entre uns 200 g. As porcións consómense uniformemente durante todo o día.
Podes facer outra forma desta dieta - coa adición de kefir. A continuación, unha porción de queixo cottage será de 120 g máis un vaso de kefir.
Tamén existe a opción de combinar o queixo cottage con farelo de trigo e mel. Para iso, primeiro debe cocerse ao vapor nunha pequena cantidade de auga e despois escorrer. Engade o queixo cottage nunha cantidade de 100 g e pon un pouco de mel.
Outras opcións de dieta
Trigo sarraceno. Os grans deben ser cocidos ao vapor con auga fervendo e deixar durante a noite. Pódese consumir xunto con sementes de sésamo, rabanetes e outras verduras baixas en calorías.
Kéfir. Só se bebe kefir nunha cantidade de 1, 5 litros, entón todos os días pode engadir un dos seguintes produtos:
- filete de polo;
- carne magra;
- peixe cocido;
- froita.
Entón, de novo hai un retorno exclusivamente ao kefir.
Actividade física
Facer exercicios todas as mañás significa aprender a perder 3 kg nunha semana na casa. Os exercicios sentan as bases para a formación dunha fermosa figura. Polo tanto, atopar media hora cada mañá para facer exercicio non debería ser un problema.
Para eliminar os quilos de máis axudarán os seguintes exercicios:
- prensa;
- rotación do aro;
- saltar á corda;
- flexións;
- trotar.
Estes exercicios pódense dividir en aproximadamente 10 minutos cada un.
A actividade física auxiliar é camiñar en lugar de viaxar en transporte, rexeitar o uso do ascensor.
As opinións dos que perderon peso dirán que un gran desexo, dilixencia e sistematicidade contribuirán á perda de peso na casa. Incluso sen a axuda dun adestrador e nutricionista.