Dieta proteica para a perda de peso: un menú detallado para todos os días

Non todos saben o que é unha dieta proteica. Decidiu perder peso, estableceu un obxectivo, pero estás a preguntar cal é a dieta adecuada para ti? Escoitaches moito falar sobre as dietas de café, froitas, carbohidratos, proteínas, pero que é e con que "come"? Analizaremos en detalle todo tipo de dieta proteica. Despois diso, quedará claro se paga a pena probar unha dieta proteica para a perda de peso ou non.

Proteínas, graxas e carbohidratos

O uso correcto de proteínas, graxas e carbohidratos na súa proporción correcta é a base dunha dieta saudable. Moitas veces, nestes días, a xente nin sequera se dá conta de canto a súa dieta non cumpre as normas e regras dun estilo de vida saudable. Comezan a entender e resulta que a dieta consiste en case o 60% de todo tipo de "lixo alimentario". Unha persoa cre que as chuletas e salchichas son carne, e a maionesa lixeira é só unha salsa inofensiva, e é bo que o peso se quede parado e non se eleve rapidamente. Polo tanto, imos descubrir inmediatamente o que é útil e o que non.

Esquíos

Este é o material de construción do noso corpo, que asegura a formación do corsé muscular. As proteínas pódense atopar tanto en alimentos de orixe animal (por exemplo, marisco, carne, aves de curral, ovos, produtos lácteos) como en alimentos vexetais (cogomelos, froitos secos, produtos de soia, leguminosas). Estes alimentos estarán no menú da dieta de proteínas para unha perda de peso moi rápida.

Graxas

Se as proteínas son constructores, entón as graxas son unha fonte de vitalidade. Unhas saudables e fortes, cabelos fermosos, por suposto, o resultado de comer alimentos ricos en graxas. Pero haberá unha pequena observación: non todas as graxas son tan boas. Dividámolos condicionalmente en útiles e prexudiciais.

Os primeiros inclúen aceite de peixe, aceite de oliva e liño, extracto de aceite de noces, sementes. A prexudicial - graxa do leite (produtos lácteos) e carne animal. No menú da dieta de proteínas para adelgazamento preparado para a semana, tamén se incluirán, pero en diferentes cantidades.

Hidratos de carbono

Por suposto, é unha fonte de enerxía. Os carbohidratos son complexos e sinxelos. Os primeiros inclúen cereais: trigo sarraceno, arroz, cebada perlada, así como pasta, pero principalmente de trigo duro. Todos os doces, pastelerías "irán" ao segundo: bollos, filloas, bolos, doces e moito máis.

Unha dieta proteica incluirá proteínas, graxas e carbohidratos. É importante saber: a parte predominante, por suposto, será precisamente o alimento proteico, e será de orixe vexetal ou animal, depende de ti.

Tendo un menú detallado de nutrición proteica para a perda de peso para todos os días, é máis fácil soportar todas as dificultades da dieta. Na táboa seguinte ofrécese unha dieta aproximada.

Día da semana	Almorzo	Merenda	Cea	Merenda	Cea
lun.	Torrada con peituga de polo e ensalada, ovo cocido sen xema + café negro (sen leite e azucre)	Ensalada de verduras	Filete de pechuga de polo á prancha con ensalada de verduras	Iogur baixo en graxa + mazá	Filete de polo con verduras guisadas
mar	Ovos revoltos (só brancos) + espinacas	Pomelo	Ensalada de vexetais con camaróns, café negro + palitos de cenoria	Iogur para beber baixo contido de graxa	Filete de salmón con verduras cocidas
Mér	Queixo cottage sen graxa + unha cullerada de mel, café negro + ovo cocido sen xema (2 pezas)	Laranxa	Filete de pavo (á prancha) + ensalada de verduras	Iogur baixo en graxa + mazá	Peituga de polo estofada + verduras cocidas
Xov.	Tortilla de proteínas de espinacas + café negro + torradas integrales con peituga de polo e leituga	Apple	Sopa de lentellas (a porción debe ser de 200 gramos) + torrada de grans enteiros	Queixo desnatado	Pechuga de polo estofada en salsa de tomate + verduras frescas
ven.	Requeixo sen graxa + mazá (pódese relar) + café negro e un par de ovos cocidos sen xema	Café negro + palitos de cenoria	Fideos integrais (150 gramos) + queixo de tofu + verduras	iogur baixo en graxa	Peituga de polo á prancha + verduras
Sáb.	Avea na auga (60 g) + ovo cocido sen xema + café negro	Pomelo	Ensalada con marisco cocido + torrada integral	Iogur para beber baixo contido de graxa	Filete de sander ao vapor + verduras cocidas
Sol.	Tortilla con espinacas (posible con xema) + café negro	Pera	Fideos de polo en caldo de peito (porción 250 g) + ensalada de verduras frescas	Café negro + palitos de cenoria	Peituga de polo á prancha + verduras ao vapor

Unha dieta proteica para a perda de peso cun menú deste tipo durante unha semana será un excelente impulso para acelerar o metabolismo e non che deixará morrer de fame.

Como calcular a cantidade necesaria de alimentos

Cálculo no exemplo dunha persoa que pesa 60 kg. A cantidade necesaria de proteína é de 2 gramos por kg de peso corporal. Entón, multiplicando 60 kg por 2 gramos, obtén 120 gramos de proteína necesaria ao día. Segundo o tipo de proteína, tamén se calculará a cantidade necesaria de alimento.

A continuación móstrase unha táboa de produtos proteicos utilizados no menú, co fin de calcular convenientemente a súa cantidade necesaria.

Tipo de alimento proteico	Número de gramos de proteína por 100 g de peso do produto
Peituga de polo	23. 6
Peituga de pavo	30. 1
Clara de ovo de galiña	once
Camaróns	18. 3
Filetes de salmón	vinte
Queixo desnatado	dez
mexillóns	23. 8
queixo de tofu	dez
Filete de lucioperca	18. 6
luras	quince

Non contamos as verduras, comemos en cantidades ilimitadas. Para que a dieta proteica sexa extremadamente eficaz, cómpre beber 1, 5 ou incluso 2 litros de auga pura ao día. En canto a sopas e pratos de hidratos de carbono, o menú indica a cantidade que se debe consumir á vez.

A seguinte opción para unha dieta proteica pode ser a chamada alternancia de proteínas e carbohidratos, ou BUCH.

Como alternar proteínas e carbohidratos

A alternancia de proteínas e hidratos de carbono é unha dieta proteica bastante eficaz para a perda de peso. O seu significado reside no uso consistente de produtos proteicos e carbohidratos na dieta. Os días de proteínas, o corpo comeza a experimentar un déficit enerxético bastante forte e producirao queimando graxa corporal, pero para evitar a inclusión dun "modo de emerxencia" cunha dieta proteica, engádense carbohidratos para repoñer todas as reservas de enerxía.

Esta alternancia non crea unha sensación de debilidade, non causa mareos e agresividade. A dieta é fácil, o peso cae gradualmente.

O menú desta semana diferirá da dieta proteica habitual en que un día determinado podes comer proteínas ou carbohidratos. O único que engadiremos aos alimentos de forma continuada é a graxa, pero nunha cantidade moi pequena, necesaria só para manter os procesos metabólicos no organismo. Tal dieta de proteínas para a perda de peso cun menú diario a continuación pode ser bastante interesante e saborosa.

Menú de mostra para BUCH

A dieta dunha dieta proteica para a perda de peso con hidratos de carbono e proteínas alternados é o seguinte:

lun. (día das proteínas):

• almorzo: queixo cottage sen graxa (200 g) con canela (opcional) + café negro;
• merenda: tortilla de clara de ovo con espinacas e marisco cocido;
• xantar: filete de atún con verduras guisadas + ensalada de pepino fresco e apio;
• merenda: varas de cenoria e varas de apio + café negro;
• cea: ensalada morna con marisco.

mar(día das proteínas):

• almorzo: claras de ovo revolto con espinacas + café negro;
• merenda: ovo cocido sen xema + leite cocido fermentado (120 ml);
• xantar: filete de peituga de polo á prancha + verduras cocidas + ensalada de pepino e tomate frescos;
• merenda: iogur natural (120 ml) + mazá ou pera;
• cea: filete de peituga de polo á prancha + verduras cocidas + ensalada de pepino e tomate frescos.

Mér(día de carbohidratos):

• almorzo: avea (60 g) cunha culler de mel + café negro;
• merenda: pan integral sen azucre engadido (non máis de 50 g);
• xantar: fideos de trigo sarraceno (150 g) + verduras guisadas;
• merenda: calabacín guisado (200 g);
• cea: arroz integral ou integral (100 g) con verduras guisadas + ensalada de pepino fresco e tomate.

Xov. (día das proteínas):

• almorzo: queixo cottage baixo en graxa (200 g) con canela (opcional) + café negro + ovo cocido sen xema;
• merenda: leite cocido fermentado (120 ml);
• xantar: ensalada morna con atún;
• merenda: varas de cenoria e varas de apio + café negro;
• cea: filete de atún ao vapor con verduras.

ven. (día das proteínas):

• almorzo: tortilla de clara de ovo batida con espinacas + café negro;
• merenda: iogur natural baixo en graxa (120 ml) + mazá;
• xantar: filete de peituga de polo á prancha + ensalada de verduras frescas;
• merenda: varas de cenoria e varas de apio + café negro + ovo cocido sen xema;
• cea: peituga de polo á prancha + verduras cocidas + ensalada de verduras frescas.

Sáb. (día de carbohidratos):

• almorzo: avea (60 g) cun puñado de bagas + café negro;
• merenda: ensalada de froitas de mazá, pera e laranxa;
• xantar: fideos udon (150 g) con verduras;
• merenda: pan integral (non máis de 50 g) + café negro;
• cea: arroz integral ou integral (100 g) con verduras.

Sol. (día das proteínas):

• almorzo: queixo cottage baixo en graxa (200 g) + ovo cocido sen xema + café negro;
• merenda: leite cocido fermentado (120 ml);
• xantar: filete de peituga de polo con verduras cocidas + ensalada de pepino e tomate frescos;
• merenda: varas de cenoria + café negro;
• cea: filete de pechuga de pavo ao vapor con verduras.

Para facilitar o cálculo dos produtos, podes usar a mesma táboa que no menú anterior:

Tipo de alimento proteico	Número de gramos de proteína por 100 g de peso do produto
Peituga de polo	23. 6
Peituga de pavo	30. 1
Clara de ovo de galiña	once
Camaróns	18. 3
Filetes de salmón	vinte
Queixo desnatado	dez
mexillóns	23. 8
queixo de tofu	dez
Filete de lucioperca	18. 6
luras	quince
Filete de atún	22. 3

O cálculo faise só para as proteínas, non contamos as verduras, para o resto da categoría de produtos, a cantidade en gramos indícase directamente no menú. A regra para beber auga segue sendo a mesma: 1, 5 litros de auga ao día, e preferiblemente 2 litros.

Non é desexable modificar o menú de dieta de proteínas, pero é necesario cumprir a orde especificada en días e comidas.

Un requisito previo: co estómago baleiro, tome 1 culler de sopa de aceite de liño, despois só almorza.

Recoméndase unirse a esta dieta de proteínas durante non máis de 21 días, entón podes manter a alternancia de días de hidratos de carbono e proteínas, pero nun modo moi "aforro": isto significa que, despois de dispersar as capacidades metabólicas do corpo, permítese tomar alimentos con hidratos de carbono o día das proteínas e proteínas - en hidratos de carbono en pequenas cantidades.

Entre os lectores, probablemente hai quen quere obter un resultado inmediato da dieta. Isto só é posible co corte: unha dieta rica en proteínas para adelgazar. Esta opción dietética dará os seus froitos moi rapidamente, pero hai un "pero": tal dieta é perigosa polos seus cambios rápidos como un lóstrego no curso natural do metabolismo e ten consecuencias asociadas á posibilidade de aumento de peso rápido despois de abandonar a dieta, con grandes perdas de macro e micronutrientes, trastornos intestinais, etc.

O menú de secado inclúe produtos que son bos para perder peso, pero non o suficiente para manter o bo funcionamento do corpo no seu conxunto. Na maioría das veces, os atletas que se preparan para competicións recorren a este tipo de dieta proteica para a perda de peso. É bastante duro e categórico, a dieta é extremadamente escasa e monótona, polo que o risco de avaría aumenta moito e hai que estar preparado para iso.

Produtos de secado

Menú de dieta proteica para a perda de peso durante toda a semana:

• Almorzo: filete de polo cocido + trigo sarraceno cocido (80 gramos) + café negro, ou filete de bacallau + trigo sarraceno cocido + café negro.
• Merenda: un par de pepinos.
• Xantar: filete de polo á prancha con verduras ou filete de bacallau á prancha con verduras.
• Merenda: ensalada de vexetais (pepinos frescos, apio, leituga), non se permiten tomates.
• Cea: filete de polo á prancha con verduras ou filete de bacallau á prancha con verduras.

Con este tipo de dieta proteica, permítense tanto os alimentos á prancha como ao vapor. Non podes fritir!

No menú de proteínas, é aceptable substituír o produto principal por filete de pavo, así como para as variedades de peixe baixo en graxa se non come carne. Unha vez máis, observamos que esta dieta é bastante extrema e é apta para un máximo de 10-14 días (o menú para a perda de peso debe utilizarse do anterior). Ao practicar esta dieta proteica para a perda de peso, cómpre avaliar con sensatez todos os riscos.

Dieta do médico francés Pierre Dukan

Esta dieta proteica divídese en etapas, das cales hai catro en total:

1. Ataque.
2. Cruceiro.
3. Consolidación.
4. Estabilización.

A continuación, darase un exemplo dunha dieta proteica para a perda de peso cun menú durante unha semana, e agora con máis detalle sobre as etapas:

1. Ataque

   A primeira e máis difícil etapa da dieta. O lugar principal na dieta está ocupado por produtos proteicos, coa excepción de 1, 5 culleres de sopa de farelo de avea por día, así como cebola, allo e especias. O número de días no "ataque" está determinado pola cantidade de exceso de peso:

   Exceso de peso	Cantidade de días
   Ata 5 kg	1-2
   5 ao 10	3-5
   Máis de 10	5-7

2. Cruceiro (alternando)

   Isto difire da primeira etapa en que se engaden vexetais (calquera non amidón) á dieta e os días de proteína alternaranse con días de proteína-vexetais segundo o esquema: 1 despois de 1 día, 3 despois de 3 ou 5 despois de 5, pero con sobrepeso superior a 10 kg o esquema de alternancia será de só 5 en 5 días. Nesta fase, cómpre consumir 2 culleres de sopa de farelo de avea ao día.

   A duración da etapa está determinada polo número de quilogramos caídos nunha etapa, por exemplo, se 1 kg "queda", entón a duración é de 10 días, se 2 kg, entón 20 días, etc.

3. Consolidación (consolidación)

   A terceira etapa da dieta é necesaria para consolidar o peso alcanzado. Un día á semana segue a ser proteína pura. Agora podes engadir pequenas cantidades de patacas, pasta e arroz á dieta (pero non máis de 2 días á semana) e comer unha froita todos os días (con excepción de cereixas, uvas e plátanos). Tamén podes comer calquera produto querido (incluso doces) 2 veces por semana, pero só en lugar dunha das comidas.

   A duración da etapa calcúlase de forma similar á anterior: se 1 kg "queda", entón adherimos a esta etapa durante 10 días, se - 2 kg, entón 20 días, etc.

4. Estabilización

   Na cuarta etapa, o peso desexado xa está fixado e é necesario volver a unha dieta normal. Durante todo o período desta dieta de proteínas, o comportamento alimentario anterior cambia por completo, hai unha comprensión de que alimentos poden e deben incluírse na dieta e cales son simplemente mellor evitar.

   Os alimentos proteicos e os vexetais deben estar en abundancia, pero a fariña e os doces deben manterse baixo control especial. Os principais criterios que axudarán á hora de abandonar a dieta son: observar un día de proteína á semana, comer tres culleradas de farelo de avea todos os días, camiñar e beber suficientes líquidos, uns 1, 5 litros de auga.

O máis destacable desta dieta é o feito de que os quilogramos perdidos non volven se segues as 4 regras básicas mencionadas anteriormente. Outro aspecto positivo desta dieta proteica para a perda de peso é que o menú semanal está deseñado de forma independente, xa que non hai restricións sobre o tamaño das porcións. Adherirse a tal plan de nutrición é bastante sinxelo e cómodo, en primeiro lugar psicoloxicamente, e tampouco os datos matemáticos serán útiles.

Dieta proteica segundo Dukan cun menú para unha semana: a primeira etapa

3 días para escoller (con peixe, marisco, aves), xa que a duración dos días de proteína está determinada pola cantidade de exceso de peso, cada un elixirá o menú axeitado para si e para o número de días necesario:

1. Peixe:
   • 1, 5 culleres de sopa de farelo de avea + ovo cocido sen xema + café negro;
   • iogur sen graxa;
   • cabala ao vapor;
   • ovos cocidos sen xemas;
   • xurelo ao vapor.
2. Marisco:
   • 1, 5 culleres de sopa de farelo de avea + queixo cottage sen graxa + café negro;
   • ovos cocidos sen xemas;
   • marisco cocido;
   • iogur sen graxa sen aditivos;
   • marisco cocido.
3. Carne:
   • 1, 5 culleres de sopa de farelo de avea + ovos cocidos sen xema + café negro;
   • iogur suave sen graxa;
   • coxa de polo cocida;
   • claras de ovo revolto;
   • bisté de tenreira.

Segunda fase

Dado que a segunda etapa consistirá en alternar días de proteína e proteína-vexetal, que son bos para a perda de peso, esta etapa da dieta proteica utilizará un menú de dous días recorrentes á semana.

Día	Almorzo	Merenda	Cea	Merenda	Cea
Proteína	2 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batido + café negro con leite desnatado	Iogur natural sen graxa sen aditivos	Filete de peituga de polo á prancha	Ovo cocido sen xema	Filete de peituga de polo á prancha
Proteína-vexetal	2 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida con espinacas + café negro con canela	Ensalada de pepino e apio con tofu	Filete de bacallau á prancha + verduras ao vapor (cabaciño, feixóns, brócoli)	Palitos de cenoria + café negro con leite desnatado	Filete de bacallau á prancha + verduras ao vapor (cabaciño, feixóns, brócoli)

Terceira etapa

A alternancia de días de proteínas e vexetais nesta fase detense e o plan de nutrición volve ser semanal. Dependendo da duración da etapa, as semanas repetiranse en ciclos: completo ou incompleto, é dicir, se a súa etapa é de 10 días, úsase o menú da semana, máis 3 días, se son 20 días - 2 semanas completas. e un 6 días.

Día da semana	Almorzo	Merenda	Cea	Merenda	Cea
lun.	2, 5 culleradas de farelo de avea + ovos cocidos (posible con xemas) + café negro con leite desnatado	Iogur suave baixo en graxa + mazá	Arroz integral + coxa de polo + verduras frescas (pepino, apio)	Palitos de cenoria + Tortilla de clara de ovo + Café negro con leite desnatado	Muslo de polo + verduras ao vapor (brócolis, coles de Bruxelas, cenorias, cabaciñas, berenxenas)
mar	2, 5 culleradas de farelo de avea + tortilla de espinacas claras de ovo + café negro con leite desnatado	Pera con queixo cottage sen graxa	Bisté de tenreira + verduras ao vapor (brócoli, coliflor, coles de Bruxelas, cenorias, feixóns)	Ovos cocidos con pepino	Bisté de tenreira + verduras ao vapor (brócoli, coliflor, coles de Bruxelas, cenorias, feixóns)
Mér	2, 5 culleres de sopa de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida + café negro con leite desnatado	Iogur natural sen graxa sen aditivos	Chuleta de tenreira	Ovos cocidos sen xemas	Chuleta de tenreira
Xov.	2, 5 culleres de sopa de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida con espinacas + café negro con leite desnatado	Algo sabroso (opcional)	Fletán afumado + verduras ao vapor (patacas, brócolis, repolo)	Caqui con café	Fletán afumado + verduras ao vapor (patacas, brócolis, repolo)
ven.	2, 5 culleres de sopa de farelo de avea + ovos cocidos + café negro con leite desnatado	Queixo cottage brando baixo en graxa sen aditivos	Carne asada con verduras guisadas e fideos	Apple	Carne asada con verduras guisadas
Sáb.	2, 5 culleradas de farelo de avea + tortilla de espinacas claras de ovo + café negro con leite desnatado + un par de rebanadas de queixo procesado baixo en graxa	Algo sabroso (opcional)	Salmonete + verduras cocidas (brócolis, cenorias, repolo, calabacín, berinjela)	Palitos de cenoria + café negro con leite desnatado	Salmonete + verduras cocidas (brócolis, cenorias, repolo, calabacín, berinjela)
Sol.	2, 5 culleres de sopa de farelo de avea + tortilla de clara de ovo con verduras ao vapor (brócoli, repolo, cenorias)	Mazá + queixo cottage granulado	Xamón de pavo + arroz integral + verduras ao vapor (brócoli, repolo, cenoria, pemento, calabacín, berenxena)	ovos cocidos	Xamón de pavo + verduras ao vapor (brócoli, repolo, cenoria, pemento, cabaciña, berenxena)

Cuarta etapa

A etapa final implica saír da dieta cumprindo determinadas regras. Menú a continuación.

Día da semana	Almorzo	Merenda	Cea	Merenda	Cea
lun.	3 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo con anacos de queixo fundido baixo en graxa + café negro con leite desnatado	Apple + queixo cottage suave sen graxa	Ensalada morna con luras, mexillóns e gambas + arroz integral	Ovos cocidos + palitos de cenoria + café negro con leite desnatado	Ensalada morna con luras, mexillóns e gambas
mar	3 culleradas de farelo de avea + queixo cottage granulado de canela + café negro con leite desnatado	Algo sabroso (opcional)	Xamón de pavo + verduras ao vapor (pataca, brócoli, repolo, calabacín, berinjela)	Palitos de cenoria + palitos de apio + café negro con leite desnatado	Xamón de pavo + verduras ao vapor (brócoli, repolo, calabacín, berenxena)
Mér	3 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batido + café negro con leite desnatado	Iogur suave baixo en graxa	bisté de tenreira	Ovos cocidos sen xemas + café negro con leite desnatado	bisté de tenreira
Xov.	3 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida con espinacas + café negro con leite desnatado	Algo sabroso (opcional)	Salmón afumado + verduras ao vapor (patacas, brócolis, repolo, cenorias)	Palitos de cenoria con café	Salmón afumado + verduras ao vapor (brócoli, repolo, cenoria)
ven.	3 culleradas de farelo de avea + iogur de canela natural baixo en graxa + café negro con leite desnatado	ovos cocidos	Ás de polo + fideos + ensalada de verduras frescas (pepinos, apio)	Palitos de cenoria + palitos de apio + café negro con leite desnatado	Ás de polo + ensalada de verduras frescas (pepinos, apio)
Sáb.	3 culleres de sopa de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida con rebanada de queixo fundido baixo en graxa + café negro con leite desnatado	Algo sabroso (opcional)	Peituga de polo á prancha + verduras á prancha (pepino, pemento, pataca)	Pera + queixo cottage sen graxa	Peituga de polo á prancha + verduras á prancha (pepino, pemento)
Sol.	3 culleradas de farelo de avea + tortilla de espinacas claras de ovo + café negro con leite desnatado	Apple	robaliza ao vapor + arroz integral + verduras ao vapor	palitos de cenoria	robaliza ao vapor + verduras ao vapor

Considerando varias opcións para dietas proteicas durante unha semana, unha dieta aproximada e alimentos permitidos, queda claro que o énfase no menú está na cantidade de proteína consumida en relación ás graxas e carbohidratos. Con esa dieta, cando predominan os alimentos proteicos, os quilos de máis desaparecen bastante ben, pero aquí non debes esquecer que a nutrición é o 80% do éxito. Onde está o outro 20%?

"Axudantes" na perda de peso

Entre eles:

1. Claro que istodeporte en todas as súas manifestacións: clases de ximnasia, natación, correr, pasear polo parque.
2. Cumprimento coa vixilia e o sono. Durmir de 3 a 5 horas ao día converteuse na norma para a maioría da xente, todo o mundo esqueceu durante moito tempo por que o sono é tan importante e o que lle pasará ao corpo se falta: desaceleración do metabolismo, irritabilidade, tendencia a comer en exceso, etc. on.
3. Cumprimento do réxime de consumo. A auga é a clave para un corpo saudable, todos os procesos que ocorren no corpo en relación directa con el, a auga é unha parte integrante do proceso de perda de peso.
4. Vitaminas e minerais. Parte integrante do proceso de perda de peso, xa que o seu uso compensará os elementos que faltan para o curso normal de todos os procesos do corpo.

Vexamos máis de cerca os deportes. Para un resultado ideal, hai pouco "bo comportamento" en relación coa nutrición. Si, por suposto, o resultado será moi decente, pero aínda que se desexe o peso, é pouco probable que a pel flácida e flácida agradará a ninguén.

O deporte é algo máis que calorías queimadas, é bo humor, pel fermosa tensa, é un alivio muscular que chama a atención dos demais. Ademais, calquera actividade física disciplina o suficiente e ten un efecto beneficioso sobre todo o organismo no seu conxunto.

Como vedes, o menú de proteínas da semana pode ser tanto variado como moi escaso. Isto depende principalmente do tipo de dieta escollido e dos obxectivos inicialmente marcados.

Entón, agora xa sabes que hai opcións suficientes para un menú de proteínas, e moitos expertos están estudando este tema, suxerindo as formas máis adecuadas para perder peso. Será suficiente con considerar todos os proporcionados, despois escoller o correcto entre eles e, despois de pesar todo correctamente, proceder a realizar o soño e desfacerse dos molestos quilos de máis. Se algo non está claro no proceso, sempre podes volver a ler este material para atopar a resposta á pregunta.