Decidiste poñer en orde o teu corpo a través dunha dieta e non sabes cal escoller? Presentámosche á túa atención unha das dietas máis eficaces, que segue gañando número de fans e admiradores. Desta dieta, pode esperar non só resultados notables, senón tamén a consolidación do efecto durante un longo período de tempo, sen observar restricións dietéticas estritas. Non obstante, primeiro o primeiro.
Dieta xaponesa para a perda de peso: a súa esencia
A dieta xaponesa para a perda de peso é eficaz para un conxunto de dietas seleccionadas que se centran en alimentos proteicos e eliminan ao máximo os carbohidratos, así como os alimentos baixos en calorías, o proceso metabólico aumenta no corpo, polo que se queiman os depósitos de graxa e o peso desaparece moito máis rápido. Non obstante, isto ocorre só cando se cumpren todas as condicións da dieta.
Dieta xaponesa para a perda de peso eficaz: as súas características
- a duración da dieta xaponesa para a perda de peso é de só 14 días;
- o resultado estimado é unha perda de 5-7 kg, nalgúns casos aínda máis, todo depende do peso inicial co que entras na dieta, así como da velocidade do metabolismo;
- preservación dos resultados obtidos durante 2-3 anos, suxeita á correcta saída da dieta;
- A dieta xaponesa para a perda de peso pode usarse non máis dunha vez, como máximo dúas veces ao ano;
- dieta de baixo orzamento.
Dieta xaponesa para a perda de peso - matices importantes
Para que a dieta xaponesa funcione e dea resultados positivos, hai unha serie de condicións nas que o éxito está garantido.
- A condición máis importante para esta dieta é a exclusión da dieta de sal, azucre, calquera tipo de alcohol e, por suposto, tes que esquecer dos teus bollos favoritos, bolos, fariña e produtos de repostería.
- Siga a aplicación estrita dos elementos do menú, non debe cambiar os produtos enumerados na lista sen motivos especiais, isto pode levar a unha diminución da eficacia da dieta.
- Ademais, non debes cambiar o menú dun día por outro. Asegúrate de seguir a orde dos días na lista.
- A cantidade de líquido bebido en ningún caso debe ser inferior a 1, 5 litros. É mellor, por suposto, se é auga purificada ou fervida, e non carbonatada.
Cando se cumpran todos os matices, a dieta xaponesa poderá dar o máximo resultado e, posiblemente, superar todas as súas expectativas.
Dieta xaponesa para a perda de peso - lista de alimentos
Antes de achegarnos a cumprir as condicións da dieta, debemos facer unha lista de produtos que hai que mercar. Créame, será moito máis doado para ti seguir unha dieta se tes todos os produtos necesarios ao teu alcance, isto eliminará os cambios no menú especificado, que implica a dieta xaponesa.
- café moído (en grans) 1 paquete;
- ovos 20 pezas;
- peixe (preferentemente mariños, non variedades graxas) 2 kg;
- carne de vaca (magra) 1 kg;
- filete de polo 1 kg;
- aceite de oliva 500 ml;
- repolo (branco) 1-2 cabezas (dependendo do tamaño);
- cenoria 2-3 kg;
- cabaciña e berinjela 1 kg;
- froita (ao teu gusto, excepto uvas e plátanos) 1 kg;
- zume de tomate 1 l;
- kefir (sen graxa) 1 l;
- limón 2 pzas.
Como podes ver, a lista de produtos non contén produtos sobrenaturais e moi caros, esta é quizais a terceira vantaxe significativa da dieta, despois dos quilogramos perdidos prometidos e corrixindo os resultados.
Dieta xaponesa para a perda de peso: menú durante 14 días
Primeiro día
- Almorzo: café sen azucre nin leite.
- Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de peixe cocido ou frito.
Segundo día
- Almorzo: unha rebanada de pan de centeo e café sen azucre.
- Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito con repolo cocido e aceite vexetal.
- Cea: 100 g de carne cocida e un vaso de iogur.
O terceiro día
- Almorzo: unha rebanada de pan de centeo seca nunha torradeira, ou un biscoito sen levadura sen aditivos, café sen azucre.
- Xantar: calabacín ou berenxena fritido en aceite vexetal, en calquera cantidade.
- Cea: 200 g de carne cocida sen sal, repolo cru en aceite vexetal e 2 ovos cocidos.
Cuarto día
- Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón.
- Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de calquera froita.
Quinto día
- Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón.
- Xantar: peixe cocido e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de calquera froita
Sexto día
- Almorzo: café sen azucre.
- Xantar: polo cocido sen sal (500 g) con repolo fresco e ensalada de cenoria en aceite vexetal.
- Cea: cenorias frescas pequenas e 2 ovos cocidos.
Sétimo día
- Almorzo: té verde.
- Xantar: 200 g de carne cocida sen sal.
- Cea: 200 g de froita ou 200 g de peixe cocido ou frito ou 2 ovos con cenoria fresca en aceite vexetal ou carne cocida e 1 vaso de kefir.
oitavo día
- Almorzo: café sen azucre.
- Xantar: 500 g de polo cocido sen sal e ensalada de cenoria e repolo en aceite vexetal.
- Cea: cenorias pequenas frescas con aceite vexetal e 2 ovos cocidos.
Noveno día
- Almorzo: cenoria mediana con zume de limón.
- Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de calquera froita.
décimo día
- Almorzo: café sen azucre.
- Xantar: 50 g de queixo, 3 cenorias pequenas en aceite vexetal e 1 ovo cocido.
- Cea: 200 g de calquera froita.
Undécimo día
- Almorzo: café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo.
- Xantar: calabacín ou berenxena fritido en aceite vexetal, en calquera cantidade.
- Cea: 200 g de carne cocida sen sal, 2 ovos cocidos e repolo fresco en aceite vexetal.
Décimo segundo día
- Almorzo: café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo.
- Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito con repolo fresco en aceite vexetal.
- Cea: 100 g de carne cocida sen sal e un vaso de iogur.
Décimo terceiro día
- Almorzo: café sen azucre.
- Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido en aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de peixe cocido ou frito en aceite vexetal.
décimo cuarto día
- Almorzo: café sen azucre.
- Xantar: peixe cocido ou frito (200 gr), repolo fresco con aceite de oliva.
- Cea: 200 g de carne cocida, un vaso de kefir
O menú da dieta xaponesa para a perda de peso permite substituír o café negro por té verde ou negro, así como o zume de tomate pódese substituír por tomate fresco. O repolo pódese substituír por repolo de Pequín, caso en que non se pode ferver. Estes cambios non levarán a unha diminución da eficacia da dieta.
Contras da dieta xaponesa para a perda de peso
A dieta xaponesa para a perda de peso suxire un menú desequilibrado, dirixido principalmente a alimentos proteicos, isto pode levar a problemas nos riles, polo que usar a dieta xaponesa debe tomar multivitaminas.
Menú diario baixo en calorías.
A falta dun almorzo completo, e como sabes, pola mañá hai un metabolismo máis elevado, e mesmo despois dun xaxún nocturno, cómpre recargar as baterías para o día que vén, por desgraza, a dieta xaponesa non ofrece isto.
No resto das comidas non se vivía unha porción maior da cea. Este feito está en desacordo cos principios dunha nutrición adecuada, nos que se recomenda facer a cea o máis lixeira e hipocalórica posible.
Contraindicacións para a dieta xaponesa
Rexeite categoricamente usar esta dieta cando:
- diabetes mellitus;
- embarazo;
- lactación;
- hipersensibilidade ao café;
- gastrite;
- úlceras de calquera forma;
- enfermidade hepática;
- enfermidade renal;
- problemas co sistema cardiovascular.
Como saír da dieta xaponesa despois de conseguir resultados?
Como xa se indicou, a dieta xaponesa non só axuda a perder un gran número de quilos de máis, senón tamén a consolidar o resultado durante moito tempo. Non obstante, a duración do efecto só se pode conseguir coa saída correcta da dieta.
- O tamaño da porción debe manterse pequeno. Dado que o estómago diminuíu de volume, polo tanto, inmediatamente despois do final da dieta, non debes sobrecargalo;
- Coma alimentos enerxéticos baixos en calorías. O estómago, e todo o corpo no seu conxunto, recibiron unha cantidade limitada de calorías durante 2 semanas e lograron adaptarse, polo que unha carga de alimentos ricos en calorías pode provocar un fallo do sistema dixestivo. Para esta etapa, varios cereais (avea, trigo sarraceno, arroz) son moi adecuados;
- seguir comendo carnes magras. Proba a cociñalo cocindo ao vapor ou cocendo no forno, tamén podes usar o microondas ou simplemente cocelo;
- non se apresure a introducir na dieta froitas doces como plátanos e uvas;
- continúa excluíndo a fariña e os produtos de repostería, permítese unha cantidade limitada de pan;
- engade azucre e pan á túa dieta, pero hai que facelo con extrema precaución, aumentando a súa cantidade diariamente (literalmente en miligramos);
- segue bebendo moita auga, que se faga un hábito, porque a auga é vida;
- comer muesli ou kefir sen graxa como lanches entre comidas;
- Introduce un alimento novo na túa dieta todos os días.
Unha das características importantes da saída de calquera dieta é a duración da propia saída, debe levar o mesmo número de días que a propia dieta. Neste caso, o organismo lentamente e sen prexudicar a saúde reorganizouse nun ritmo normal e diario de nutrición, o que leva á consolidación dos resultados obtidos durante un longo período.