Ao crear o menú óptimo, paga a pena considerar que perder 7 kg nunha semana é moi posible. O máis razoable é construír un plan de nutrición adecuado durante un mes para perder quilos sen comprometer a súa saúde e sen a posterior flacidez da pel.
É necesario combinar a dieta co exercicio para tensar a pel e perder eses odiados quilos de máis. Segundo o método indio, usando varias herbas e decoccións para a perda de peso, é moi posible perder 7 kg en 7 días. Tamén podes usar unha dieta de auga, na que podes beber só auga con limón durante varios días para perder peso. Non obstante, esta dieta é adecuada para persoas saudables sen enfermidades crónicas graves.
Dieta acuática
A dieta de 7 días permite perder 7 kg nunha semana. Este método americano permítelle perder peso rapidamente.
Todos os días de dieta deben estar baseados no seguinte menú:
- Primeiro almorzo: un vaso de auga morna con limón;
- Segundo almorzo: avea con auga sen azucre;
- Xantar - caldo de polo;
- Cea: apio fresco (sopa de apio) ou un vaso de auga con limón.
Todos os días para perder peso debes beber ata 3 litros de auga ao día, xa que a nutrición con auga elimina todos os residuos e toxinas do corpo, limpando así o corpo.
Para as persoas con enfermidade renal, unha dieta de auga para a perda de peso está contraindicada.
Dieta de kefir durante unha semana
A dieta do kefir considérase unha das máis beneficiosas para o corpo no seu conxunto e para o tracto gastrointestinal humano. pero o máis importante é que axuda a perder moito peso. Unha dieta baseada na bebida de leite fermentado axuda a fortalecer o sistema inmunitario e a saturar facilmente o corpo, embotando así a sensación de fame. Con kefir podes perder peso menos 5-7 kg en 5 días.
Menú de dieta de kefir:
- luns. Un litro de kefir e 2 patacas ao forno. Non se recomenda beber outros líquidos durante a dieta de kefir. A auga mineral pura sen gas é unha excepción;
- martes. Un litro de kefir e 200 gramos de produto de requeixo baixo en graxa;
- mércores. Un litro de kefir e mazás asadas;
- xoves. Un litro de kefir e un puñado de froitas frescas ou froitas segundo a estación;
- venres. Un litro de kefir e froita;
- O sábado é un día de auga, só se pode beber auga mineral, pero sen gases;
- Domingo: froitas e kefir.
Despois de rematar os días de dieta, non debes botarte á comida, cómpre entrar sen problemas na túa dieta, e o mellor é tomar como base un sistema de alimentación adecuada para manter os resultados.
Dieta de primavera durante 7 días
Podes perder peso de 4 a 7 kg en 7 días seguindo o método de primavera a base de auga. A esencia desta técnica é consumir verduras e froitas frescas, así como purés e caldos de verduras.
Menú aproximado para a alimentación de primavera:
luns
- Almorzo - calquera vexetal ao vapor - espárragos ou remolachas, sen engadir sal ou especias;
- Xantar - un prato de calquera prato líquido, preferiblemente caldo de verduras;
- Cea: tostadas de centeo e un puñado de froitas frescas.
martes
Día de auga - beber un gran volume de líquido - ata 2, 5 litros por día.
mércores
- Almorzo: froitas e froitas frescas;
- Xantar - puré de verduras;
- Cea: ensalada de froitas lixeira, aderezada con iogur baixo en graxa.
xoves
Dieta de auga: bebe unha bebida de mel e limón, podes engadir xenxibre;
venres
- Almorzo - ovo duro;
- Xantar - ensalada lixeira con rúcula e tomate;
- Cea - cóctel queima graxa a base de xenxibre.
sábado
Día de xaxún en kefir e mazás asadas.
domingo
- Almorzo - 150 gramos de queixo cottage;
- Xantar - sopa de verduras - puré;
- Cea - bebida de mel.
Nutrición segundo o método indio
Esta dieta permítelle perder ata 5 quilogramos co consumo regular dun produto como o arroz. Este cereal contén unha lista completa de aminoácidos que son moi beneficiosos para o corpo. Dividimos o menú en 3-4 comidas.
Menú segundo o método indio de perda de peso:
- luns. 200 gramos de arroz sen sal.
Dieta de 7 kg en 14 días. Dieta "Pyramid": come de todo e perda 7 kg en 2 semanas
Un método sinxelo para a perda de peso "Pyramid" permítelle perder peso sen renunciar aos seus alimentos favoritos. A dieta non implica restricións estritas e é bastante suave, pero ao mesmo tempo eficaz. En 14 días leva de 6 a 9 kg, de media uns 7-8 kg. O resultado mínimo é de 3 kg. En volumes - ata 2-4 cm da cintura e cadeiras.
Este sistema de nutrición permítelle conseguir resultados impresionantes en pouco tempo, estabiliza a presión arterial e reduce o risco de desenvolver diabetes e favorece a formación de hábitos alimentarios saudables.
A dieta dura exactamente 14 días, ou 2 semanas. Durante este tempo, debes seguir estrictamente as regras e non romper a rutina. Os deportes acelerarán a perda de peso. É recomendable dedicar polo menos 30 minutos ao día á actividade física. Isto pode ser camiñar a paso rápido durante media hora, adestramento de forza, estiramento, exercicio, natación.
Regras de dieta
O sistema Pyramid ofrece catro comidas ao día sen merendas adicionais. Debe abandonarse estrictamente o hábito de interceptar pezas durante a carreira. Só debes comer alimentos mentres estás sentado á mesa, mastigalo ben. Recoméndase tomar a última dose 2-4 horas antes de durmir.
A inxestión calórica diaria é de 1200-1400 kcal. Despois de rematar a dieta - 1800-2000 kcal, non máis. A nutrición durante o período de perda de peso debe basearse no principio da pirámide alimentaria.
Pirámide alimentaria
Ao redactar a túa dieta, debes guiarte pola pirámide alimentaria. Canto máis preto se atope o produto da base, máis veces se pode incluír no menú. Podes beber auga durante todo o día sen restricións. É preferible cociñar ao vapor, ferver, cocer pratos e engadir un mínimo de sal e adobos.
- A base da pirámide son vexetais e froitas sen amidón. Pódense incluír en cada comida. Para obter unha lista completa de vexetais sen amidón, consulte este artigo. As froitas preferidas son os cítricos, as mazás de tempada, as peras, as ameixas e as bagas azedas tamén son útiles.
- O seguinte paso son os carbohidratos complexos. Pódense incluír no menú diariamente. Os cereais, a pasta de trigo duro, o farelo e o pan integral e o pan permítense 2-3 veces ao día.
- Seguinte - proteínas. Debes comer 1-2 porcións deles todos os días. A énfase debe poñerse na carne magra, tenreira, polo, pavo, ovos, queixo cottage, queixo baixo en graxa.
- O seguinte paso son as graxas. Os máis útiles son o aceite e as noces sen refinar, as sementes e os aguacates.
- Na parte superior da pirámide hai hidratos de carbono simples e doces. Deben consumirse o menos posible e non máis de 75 g por día. O mel e os froitos secos son preferibles. Pero é mellor evitar as sobremesas compradas na tenda con graxas trans.
Menú de mostra por 2 días
Día 1
- Almorzo: avea con leite, metade e metade auga, plátano e mazá (50 g de cereais secos), té
- Merenda: 200 g de iogur, pera
- Xantar: 2 chuletas de pavo, trigo sarraceno cocido (cereais 40 g)
- Cea: un vaso de kefir, unha cullerada de farelo, unha mazá.
Día 2
- Almorzo: mingau de millo con leite e metade e metade auga con cabaza e canela, café, 2 rodajas de chocolate negro
- Merenda: ensalada de froitas, té con mel
- Xantar: 130 g de peituga de polo á prancha, 100 g de xudías verdes ao vapor, tomate
- Cea: 4 pans, un vaso de zume de tomate.
Contraindicacións, recomendacións
A dieta implica consumir grandes cantidades de vexetais que conteñen fibra dietética. A fibra ten a capacidade de inchar nos intestinos e axudar a limpalo e eliminar as substancias nocivas acumuladas. Ao principio, a fibra pode provocar un aumento da formación de gases, pero co paso do tempo o corpo adáptase e a condición volve á normalidade.
A dieta Pyramid é unha dieta saudable cunha inxestión calórica limitada, polo que ten poucas contraindicacións. Estes inclúen: embarazo e lactación, trastornos do sistema endócrino, trastornos hormonais, diabetes, enfermidades gastrointestinais agudas e crónicas. Recoméndase consultar cun médico!
Dieta durante 7 días menos 10 kg. E os milagres teñen regras
Ninguén pode perder quilos de máis coa onda dunha variña máxica. Para conseguir resultados serios terás que traballar duro e limitarte moito. A esencia de todos os métodos para perder peso, que se poden combinar baixo o nome de dieta "Menos 10 kg en 7 días", redúcese á máxima redución do número de calorías consumidas e da diversidade da dieta. Estes son 1-2 produtos principais nos que se constrúe a dieta de 7 días, ademais dunha pequena cantidade de vexetais ou froitas frescas.
Dado que esta dieta é dura e crea un estrés severo no corpo, para axudarlle a afrontar mellor a carga, hai que seguir as seguintes regras:
- Evita por completo o alcohol, o café e o té negro.
- Siga estrictamente as recomendacións prescritas.
- Limite a actividade física na medida do posible.
- Beba polo menos 2 litros de auga ao día (agás as dietas que impoñan restricións de fluídos).
- Durmir polo menos 7-8 horas ao día.
- Vixía coidadosamente a túa saúde: ao primeiro sinal de deterioración, deixa inmediatamente a dieta!
Tal perda de peso rápida e a privación prolongada de calorías poden causar danos graves a un corpo non preparado. Para aliviar o estrés, tres días antes da dieta cómpre limitar ou evitar por completo os alimentos graxos e fritos e doces. Saír da dieta tamén debe ser suave: cómpre aumentar gradualmente a inxestión de calorías durante os próximos 7 días.
Importante! Antes de comezar unha dieta, asegúrese de consultar co seu médico. Se tes algunha enfermidade crónica, é unha contraindicación categórica para calquera das dietas propostas!
Dieta durante 7 días - "menos 7-10 kg"
Os métodos nutricionais que permiten perder ata 10 kg nunha semana están deseñados para aqueles que teñen un 30% de exceso de peso. Se tes 2-3 kg menos do ideal querido, non deberías considerar esta opción para perder peso corporal; é mellor prestar atención aos días de xaxún.
Dieta de trigo sarraceno durante 7 días
Esta dieta combina a eficacia e a rapidez da perda de peso cos máximos beneficios para o organismo. O trigo sarraceno contén moita proteína, o que o sitúa ao mesmo nivel que a carne en canto ao valor nutricional. Ademais, o trigo sarraceno contén ácido fólico, un estimulante valioso para fortalecer os vasos sanguíneos.
As regras básicas polas que se constrúe a dieta:
- Ademais de mingau de trigo sarraceno, té, auga e kefir cun contido de graxa do 1, 5%, non se debe consumir nada;
- Para evitar a retención de líquido no corpo, o trigo sarraceno cómese sen sal. Verte con auga fervendo e kefir durante a noite.
- Podes comer só ata as 18: 00, despois de que bebe só kefir.
- Antes de comer, debes beber un vaso de auga a temperatura ambiente para reducir a cantidade de alimentos que comes.
- Dieta: cada 2 horas en pequenas porcións ata 5 veces ao día.
- As reservas de vitaminas son reabastecidas tomando complexos multivitamínicos.
- Para perder peso de forma eficaz, necesitas exercicio regular.
Menú. Só inclúe cantidades ilimitadas de mingau e 1 litro de kefir. Podes beber ata 2-3 litros de auga ao día. Antes de durmir, podes beber 200 ml de kefir.
A opción terapéutica proporciona un efecto terapéutico destinado a limpar o corpo. Perder peso en 4 kg con esta opción de dieta é un extra adicional á limpeza. O trigo sarraceno bótase con auga fervendo durante a noite ou durante o día durante 5-6 horas.
Ademais do trigo sarraceno, podes engadir ao menú:
- Todos os froitos secos agás pasas;
- Té, café sen azucre 3-4 horas antes de durmir;
- Mingau de avea 1-2 veces por semana;
- Mel disolto no té 1-2 veces por semana;
- kefir, iogur;
- Ensalada de tomate e pepino sen aderezo con herbas engadidas.
Menú de mostra para o día:
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno sen aditivos, 2-3 rebanadas de queixo, 1/2 cunca de queixo cottage, kefir, iogur;
- Xantar - ensalada de pepinos e repolo fresco, 150 g de polo, ao vapor ou en auga;
- Merenda da tarde - 1/2 cunca de iogur, calquera froita excepto bananas;
- Cea - mingau sen aditivos, vexetais en rodajas.
Vantaxes e inconvenientes
Beneficios da dieta:
- Incluso sen actividade física, pódese conseguir unha perda de peso de ata 10 kg.
- A fibra limpa eficazmente os intestinos e o fígado.
- A dieta fortalece o sistema cardiovascular, non hai efectos secundarios.
- Non hai límite na cantidade de alimentos consumidos.
Desvantaxes da dieta de trigo sarraceno:
- Número limitado de alimentos consumidos.
- Risco de que a presión arterial diminúe a niveis críticos.
- Existe o perigo de exacerbación de enfermidades crónicas, dores de cabeza e aumento da fatiga.
Para corrixir a falta de azucre, se aparece apatía ou debilidade, pode engadir algúns froitos secos ao mingau, comer unha pequena culler de mel. Contraindicacións. As contra-indicacións inclúen enfermidades do sistema dixestivo, lactación e embarazo, trastornos cardiovasculares, diabetes, depresión, actividade física intensa.
Menos 7 kg nunha dieta proteica en 7 días
A dieta é moi eficaz para aqueles que queren perder peso sen facer exercicio. A dieta baséase en evitar os carbohidratos, que forman depósitos de graxa. A abundancia de alimentos proteicos permítelle non sentir fame.
Principios de dieta
Cando se usa este método, só quedan na dieta os alimentos proteicos; cando se consumen con frecuencia, o corpo estresase e utiliza as reservas de graxa almacenadas para obter enerxía. A perda de peso prodúcese debido á perda de líquido e tecido graxo dos músculos.
Produtos permitidos e prohibidos
A dieta inclúe máis de 70 produtos diferentes, aquí tes algúns deles:
- Carne magra, despoxos, aves sen pel, xamón;
- Peixe, marisco;
- ovos;
- produtos lácteos baixos en graxa;
- Salvado;
- proteína vexetal en forma de queixo de tofu;
- salsa de soia, vinagre de viño, adjika;
- Mostaza, xenxibre;
- sal;
- Piruletas sen azucre, agar-agar.
Dieta "Maxia" - menos 7 kg en 7 días
A dieta "Maxia" dá resultados sorprendentes: perdes un quilo por día. E chámase así porque o exceso de peso derrete literalmente ante os nosos ollos. O efecto é forte: as nenas cunha complexión delgada perden 6-7 kg nunha semana, as nenas cunha complexión densa perden 12 kg ou máis. O número de quilogramos perdidos pode variar dependendo da idade e do peso, do estilo de vida, do estado de saúde, dos malos hábitos e de determinadas enfermidades.
Esta dieta é estrita e non debe ser usada por mulleres embarazadas e lactantes, nenos, adolescentes e anciáns, persoas con enfermidades agudas e crónicas do tracto gastrointestinal, corazón e vasos sanguíneos. Tampouco se recomenda a dieta durante períodos de exercicio intenso. Perder peso coa dieta "Magic" debe ser divertido: teña paciencia, use alimentos saudables e goce do proceso e a anticipación do resultado.
Segundo o principio de acción, a dieta "Magic" é baixa en carbohidratos e, polo tanto, require un alto nivel de responsabilidade e disciplina. Se alguén que perde peso non está preparado para seguir estrictamente as instrucións, o efecto pode ser insignificante. A cuestión é limitar e excluír estrictamente os produtos máis coñecidos do menú. A base da dieta desta dieta son ovos cocidos e vexetais.
A duración non se pode aumentar - aínda que teña unha boa tolerancia, debe cumprirse durante non máis de sete días. Repita - non antes dun mes despois. Debes abandonar a idea de perder peso coa dieta "Maxia" e rematala antes do previsto se sentes somnolencia, irritabilidade, debilidade ou mareos. O posible deterioro da saúde é a desvantaxe máis importante. As vantaxes inclúen unha rápida perda de peso e un baixo custo. Os produtos recomendados para o consumo véndense en todas partes e custan céntimos.
Normas de nutrición
A maioría dos pratos están prohibidos durante este período. Imponse un estrito tabú a todos os produtos de produción industrial, dende os refrescos ata as salsas e os embutidos. Prohíbese o consumo de produtos graxos, fritos, fariños e doces, afumados, enlatados e semielaborados e calquera alcol. Recoméndase absterse de fumar. Un bo humor e un bo sono son imprescindibles.
A lista de alimentos permitidos é moi pequena: ovos, queixos baixos en graxa e queixo cottage, vexetais sen amidón e algunhas froitas (cítricos, mazás). Para que a perda de peso sexa máis rápida e sinxela, os creadores da dieta aconsellan seguir o menú proposto. Non se anima a facer os seus propios axustes; isto reduce o efecto.
Menú para a semana
Todos os días cómpre comer 1-2 ovos cocidos (duros ou brandos). O produto proporciona ao corpo proteínas e nutrientes esenciais. Os vexetais proporcionan o aporte necesario de fibra e vitaminas. A fibra promove a función intestinal normal, polo que é indispensable en calquera dieta.
As verduras pódense comer crúas, cocidas ou guisadas. Prohíbese salgar alimentos. Bebidas: té negro e verde sen azucre, auga mineral e potable sen carbón, compota caseira sen azucre ou bebida de froitas.
Só hai tres comidas. Non se ofrecen merendas.
Día 1
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 2 ovos cocidos, unha porción de queixo baixo en graxa
- Cea: 200 g de ensalada de verduras (aderezo: unha pinga de aceite e zume de limón).
Día 2
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 1 ovo cocido, 1 mazá pequena
- Cea: 1 ovo cocido.
Día 3
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 1 ovo, 150 g de queixo cottage baixo en graxa
- Cea: 200 g de ensalada de verduras (aderezo: unha pinga de aceite e zume de limón).
Día 4
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 1 ovo cocido, 3 ameixas frescas ou 6 ameixas
- Cea: 1 ovo cocido.
Día 5
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 1 ovo cocido, 150 g de repolo fresco ou cenorias (picadas ou raladas)
- Cea: 1 ovo cocido.
Día 6
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 2 ovos cocidos, 2 laranxas ou 2 mazás
- Cea: un vaso de kefir baixo en graxa.
Día 7
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 1 laranxa, unha rebanada de queixo baixo en graxa
- Cea: 2 ovos cocidos.
Deixar a dieta
É necesario saír da dieta sen problemas por dous motivos. O primeiro é que unha transición brusca a alimentos graxos e comidas ricas pode causar interrupcións no tracto gastrointestinal. En segundo lugar, os quilogramos perdidos poden regresar moi pronto se non segues a seguir as regras máis simples dunha dieta saudable. A mellora gradual dos hábitos alimentarios en combinación co exercicio físico permitirache manter a túa nova delgadez durante moito tempo. Recoméndase consultar cun médico!
A dieta máis eficaz do mundo. Dietas restrinxidas en calorías - dieta clásica
As dietas que restrinxen as calorías adoitan ser baixas en graxa. A dieta máis popular deste tipo é a clásica. Úsase desde hai máis de 40 anos e é recomendado pola maioría das sociedades científicas, polo que recibiu o seu nome.
Segundo as estatísticas, unha dieta deste tipo pode reducir o peso corporal en 10 kg en 6 meses ou nun 10% despois de 18 semanas, pero despois dun ano, cada terceiro paciente volve ao seu peso corporal anterior e despois de 3 anos - en case todos.
A esencia da dieta clásica
A dieta clásica é unha dieta rica en hidratos de carbono con calorías correspondentes ao grao de exceso de peso. O valor enerxético adoita ser de 1200-1500 kcal/día. para mulleres e 1500-1800 kcal/día. para homes. En relación coa dieta actual, asúmese un déficit calórico de 500 kcal/día, mentres que se limita a inxestión actual de graxas en 1/3. Nesta dieta, preto do 60% da enerxía procede dos hidratos de carbono, un 25% das graxas e un 15% das proteínas.
Desvantaxes, efectos secundarios, efectos a longo prazo da dieta clásica
O problema é que unha dieta rica en hidratos de carbono combínase empíricamente co aumento de peso no mecanismo da hiperglicemia posprandial e a súa estimulación da secreción de insulina, coa acumulación posterior de hidratos de carbono tan facilmente como a graxa. Ademais, as dietas restritivas reducen a termoxénese e aumentan a eficiencia enerxética do organismo, polo que son ineficaces. Os efectos secundarios das dietas restritivas están relacionados en gran medida coa psique.
Alimentación saudable sen ceas - 5 kg nunha semana!
Como xa adiviñarás, a próxima dieta baséase nos principios da alimentación saudable, e a súa principal arma é a ausencia de cea. A última comida tómase non máis tarde das 18: 00. Un efecto secundario positivo desta dieta é unha hora de durmir cedo sen colgar baleiros e insalubres diante do ordenador ou da televisión. En xeral, non se recomenda perturbar de súpeto a súa rutina diaria habitual. Ademais, cómpre unirse estritamente á lista de produtos para o día e non cambiala segundo o seu propio desexo e estado de ánimo.
É moi importante non consumir sal e azucre durante toda a semana, e hai que evitar por completo o alcol. As froitas do menú non necesitan ser consumidas na comida principal, é recomendable consumlas media hora antes da comida ou 30 minutos despois. Ademais, todos os días cómpre beber unha gran cantidade de auga tranquila regular.
1o día. Para o almorzo: 50 g de peixe ao vapor, follas de leituga cun pouco de aceite de oliva, un vaso cheo de kefir ao 1%. Para o xantar: un par de rebandas de pan integral, un ovo cocido, 90 g de filete de polo ou pavo.
2o día. Para o almorzo: 80 g de tenreira cocida, 1 pataca cocida, apio ilimitado, cenorias cocidas e té verde sen azucre. Para o xantar: 100 g de queixo cottage baixo en graxa, un vaso de iogur baixo en graxa, 5 dátiles e avea, fervida en auga.
3o día. Para o almorzo: 3 pezas de pan, 50 g de peituga de polo cocida e un vaso cheo de caldo de polo sen sal. Para o xantar: 50 g de tenreira cocida, un par de rebandas de pan de centeo, unha laranxa, espinacas ilimitadas e unha mazá.
4o día. Para o almorzo: un vaso de kefir ao 1%, trigo sarraceno cocido, tomates con aceite de oliva. Para o xantar: un vaso de zume de cítricos fresco, arroz cocido, 100 g de queixo cottage con ameixas, kiwi e pomelo.
5o día. Para o almorzo: ovo cocido, 60 g de carne cocida, un par de pementos doces e un pepino. Para o xantar: unha pataca cocida, peituga de polo cocida, un par de noces, 3 pezas. albaricoques secos, laranxa e mazá.
6o día. Para o almorzo: 100 g de peixe vermello ao vapor, 100 ml de caldo de polo sen sal, 3 culleres de sopa. l. chícharos verdes, un anaco de pan de centeo e té verde con mel (1 cucharadita). Para o xantar: tomates e leitugas, aderezados con sementes de sésamo e zume de limón, arroz integral cocido; unha hora máis tarde sobremesa: plátano, kiwi, vaso de leite desnatado.
7o día. Para o almorzo: un prato de trigo sarraceno con 60 g de peituga de polo cocida, 2 culleres de sopa. l. queixo cottage baixo en graxa con pementa, té negro con 1 cucharadita. mel e unha sobremesa dun puñado de pasas. Para o xantar: 100 gramos de carne cocida con lentellas, 125 g de iogur baixo en graxa sen aditivos, 30 g de améndoas.