Como perder peso a ti mesmo

O número de persoas con sobrepeso está a medrar actualmente. Non só as mulleres, senón tamén os homes queren permanecer delgados e fermosos. Por desgraza, non todos teñen tempo e oportunidade para relacionarse con si mesmos, visitar salas de fitness, salas de masaxe. Polo tanto, a pregunta chega á cabeza como perder peso na casa. Hai moitos métodos de perda de peso dispoñibles para uso independente.

Os principios básicos da perda de peso

Antes de resolver o problema, como perder peso na casa, debes decidir sobre as causas do exceso de peso. Estes inclúen:

• Nutrición inadecuada. Moitos "pecados" con hábitos como selos de estrés, comidas rápidas, dietas longas e nocivas, falta de almorzo e unha cea densa diante do televisor, a presenza preventiva na dieta de alimentos ricos en calorías e comida rápida, que se alimentan excesivamente e moitos outros que provocan aumento de peso.
• Violación do metabolismo, problemas intestinais, enfermidades do tracto gastrointestinal causado por varios factores.
• Idade. Co paso dos anos, cada vez é máis difícil perder peso, xa que o metabolismo diminúe naturalmente.
• Sono inadecuado e un estilo de vida sedentario, estes factores tamén afectan ao consumo de calorías.

Moitos comezan a resolver o problema do exceso de peso dunha dieta para a perda de peso na casa. Ao mesmo tempo, paga a pena recordar algúns matices que contribúen á redución e mantemento efectivos do peso normal. Para obter un resultado positivo de calquera dieta, debería reducirse a cantidade de enerxía introducida no corpo.  Polo menos, o volume de enerxía que o corpo gasta no mantemento dos procesos de vida debería ser máis. Entón os depósitos de graxa entrarán no consumo. A perda de peso normal non supera os 800-1000 g por semana. Os grandes indicadores deben alertar o peso perdido, xa que a perda de peso en máis de 1, 2 kg por 7 días pode levar a trastornos metabólicos e acumulación de toxinas no corpo. Tamén leva a unha diminución do ton muscular, como resultado, en lugar dun corpo axustado e esvelto, unha persoa recibirá pel e músculos descarados.

A perda de peso rápida indica a perda corporal de auga, non a graxa. Moitas mulleres quéixanse de que non comen practicamente nada, pero o peso permanece parado. A resposta a esta pregunta é sinxela, non cumpren os principios básicos de perda de peso efectiva, que son os seguintes:

• Unha diminución do contido de calorías debe producirse gradualmente. As dietas estritas convértense no estrés excesivo para o corpo e intenta tomar enerxía para a vida da masa muscular, protexendo estrictamente a reserva estratéxica en forma de graxas. É importante evitar isto;
• Nutrición fraccionada e frecuente. Debe comirse polo menos 5-6 veces ao día, en pequenas partes, que manterán constantemente o nivel adecuado de enerxía do corpo. A nutrición fraccionada impide a fame grave, impide que se alimente excesivamente, reduce o risco de enfermidades gastrointestinais;
• A dieta debe conter principalmente alimentos con baixo contido de calorias, que está representado por alimentos vexetais naturais - verduras, cereais, herbas. Debe escoller produtos ricos en fibra cun baixo nivel de índice glicémico (menos do 60 por cento);
• Use unha cantidade suficiente de líquido, xa que a súa deficiencia diminúe o proceso de perda de peso. Isto pode causar trastornos metabólicos e un fallo de sal de auga;
• O alimento que vén pola mañá é completamente empregado polo corpo para a enerxía. Despois do xantar, a maior parte convértese en graxa. Polo tanto, recoméndase comer alimentos altos -calorios precisamente antes do xantar;
• Uso adecuado de proteínas, graxas e hidratos de carbono. O 40 por cento dos hidratos de carbono, principalmente complexos, o 30-35 por cento das proteínas deben entrar no corpo humano, mentres que a metade da norma son proteínas vexetais e o 10-20 por cento das graxas. Non se recomenda reducir a norma de graxa, xa que isto pode levar a unha reestruturación do metabolismo. Debe escoller principalmente graxas vexetais.

Dieta para a perda de peso na casa

A principal vantaxe de dietas estritas que tanto aman ás mulleres é reducir rapidamente o peso en pouco tempo.  Pero este é o principal problema. Este resultado afecta negativamente á saúde, xa que na maioría dos casos gastan quilogramos de graxa, senón a auga e a masa muscular. Con deficiencia de proteínas, o corpo gasta músculo, fígado en enerxía enerxética. E a diminución da masa muscular, á súa vez, impide a perda de peso efectiva, xa que o corpo perde a capacidade de queimar exceso de graxa. Son mellor transformados en enerxía durante a actividade física.

Ao perder peso na casa, a dieta debe realizarse de xeito que se reciba polo menos 2 g de proteína por quilogramo de peso corporal. Para iso, cómpre considerar as calorías e observar como o peso corporal cambia cunha diminución do contido en calorías xerais da nutrición. Só este enfoque permitiralle manter a masa muscular e queimar depósitos de graxa. Se os músculos comezan a perderse, debe incrementarse o contido de calorías.

As escasas dietas de mono -diet popular, como kefir, trigo mouro, mazá e outros, non permiten que o corpo obteña suficientes nutrientes e vitaminas. Polo tanto, non se recomenda manter máis a miúdo que unha vez ao ano. A duración non debe ser superior a dúas semanas.

Como perder peso correctamente

A perda de peso eficaz é facilitada polo establecemento do modo de poder, actividade física moderada. Esta é a base dun estilo de vida saudable, podes usar outros medios para obter un resultado máis rápido. Por exemplo, envoltura para a perda de peso na casa ou masaxes.

O rendemento constante e regular dos exercicios máis sinxelos para a perda de peso na casa resolverá os problemas do exceso de peso de xeito máis eficaz. Eles axudarán a fortalecer os músculos, o corpo, facelo máis resistente, en forma. Ademais, a actividade física impide a aparencia de pel de caída. É suficiente 30-40 minutos ao día para dedicar un complexo, que consta das seguintes clases dispoñibles:

• Squats. Pode comezar con 30-40 veces sen ponderar. Introduce gradualmente enfoques 10-15 veces con ponderación. Estas simples accións permiten resolver o problema de como perder peso en Lyashki na casa;
• Clases en hula-hup. Unha boa forma de eliminar os depósitos de graxa no estómago e os lados, para apoiar o ton muscular da parte traseira e da prensa. Basta con xirar diariamente o aro durante 15-20 minutos;
• Saltando sobre unha corda. Este adestramento activo mellora o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos, contribúe á perda de peso. Debe comezar desde uns minutos. Se a forma física é débil, é mellor realizar 2-3 enfoques durante 1-2 minutos, levando gradualmente polo menos 8-10 minutos;
• Xemelgos nunha posición tirada ao lado. Estes exercicios eliminarán o exceso de graxa no estómago e as cadeiras, fortalecerán as nádegas. Nun enfoque, polo menos 20 lados están feitos en modo lento. A continuación, a posición cambia ao outro lado.

Calquera adestramento comeza cun lixeiro cálido. As clases fanse mellor diariamente. Un bo resultado mostrou aeróbic para a perda de peso na casa, pódese realizar mediante vídeo.

Cargando pola mañá (cálido -up)

A carga pola mañá é un excelente medio para espertar e animar antes do comezo da xornada laboral. E con lección regular, notará un resultado positivo non só na figura, senón tamén no ben.

A carga por perda de peso na casa consta de dúas partes: un cálido e o complexo principal. O cálido -UP inclúe exercicios para quentar os músculos: inclinación, rotación da cabeza, torso, cadeiras, balancear as mans e saltar. Non leva máis de 5 minutos para a súa execución. Entón pode proceder a clases do complexo principal.

Cada exercicio realízase polo menos 8 veces.

• Inclina cara adiante, intentando poñer as palmas no chan.
• Twims aos lados, cara adiante e cara atrás.
• Xurando a prensa da posición de deitarse no chan.
• Inclina cara adiante desde a posición de sentarse, intente chegar aos pés cos dedos dos dedos.
• Squats.
• Push -ups. Pode comezar o exercicio desde a parede ou a cadeira.
• Ponte.

Estes exercicios axudan a vir na forma, sempre que os realices regularmente. Non esquezas facelo por cálido antes de comezar a adestrar e estirar despois. Entón evitarás o estiramento muscular.

Os saltos de Skakkak poden complementar a carga.  Podes ver a corrección do exercicio para a perda de peso na casa no vídeo.

Nutrición adecuada

Para normalizar o peso, non podes facer sen establecer unha dieta sa. Hai moitas receitas dietéticas para a perda de peso na casa, pero ás veces basta con cumprir as sinxelas recomendacións de nutricionistas para conseguir o resultado desexado. Por suposto, as dietas especiais restritivas permiten perder peso con alta velocidade, pero está lonxe de ser sempre posible manter o resultado, hai un risco de dano para a súa saúde. Ademais, non todos teñen a oportunidade de controlar constantemente o contido de calorías, calcular a cantidade de hidratos de carbono, observar un calendario estrito.

Isto faise opcional se realiza o axuste necesario dos alimentos. Sen dieta, podes caer a 5 quilogramos ao mes se se adhire ás seguintes recomendacións:

• A nutrición adecuada para perder peso na casa implica a presenza obrigatoria de lanches, isto proporciona unha mellora do metabolismo, o que leva á perda de peso. Podes usar barras non -core feitas de cereais, iogurts ou mazás;
• A dieta debe planificarse, é mellor facelo durante unha semana ou incluso un mes. Isto permitiralle compoñer competitivamente un menú, mercar os produtos necesarios con antelación e reducir a tentación de mercar ou comer algo superfluo;
• É necesario comer polo menos 5-6 veces ao día nun momento determinado. Ao mesmo tempo, é mellor planificar calorías e doces para o consumo pola mañá, deixe pratos lixeiros e non núcleos para a noite;
• Cómpre lembrar que calquera produto nocivo sempre se pode substituír por saudable e non menos saboroso. As verduras e as froitas frescas na dieta poden substituír con calma a repostería, a fariña e o doce, é mellor abandonar estes pratos;
• Para manter o corpo e os músculos en ton, os alimentos proteicos deberían estar presentes na dieta. Ao recompilar o menú, hai que ter en conta que unha persoa necesita polo menos 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Principalmente, os alimentos proteicos deberían consistir na cea.

O hábito de comer correctamente permitiralle ver os resultados nun futuro próximo: lixeireza, enerxía, establecer o tracto dixestivo. Incluso o estado de ánimo mellorará. A nutrición adecuada permítelle perder facilmente e inofensivamente quilos adicionais.

Limpando o corpo

Limpar o corpo é a etapa máis importante de perda de peso efectiva. Este procedemento permite establecer o metabolismo e salvar o corpo de velenos e toxinas que se acumulan nos intestinos e conducen á intoxicación. A limpeza do corpo para a perda de peso na casa é máis fácil de producir usando produtos. A mellor forma será incluír verduras e froitas frescas na dieta, pan con cereais, legumes, aceite de liño e sementes, bagas e cogomelos.

Podes usar receitas sinxelas pero eficaces para a purificación:

• Limpa efectivamente os intestinos e permítelle resolver o problema co estreñimiento. A seguinte composición: en cantidades iguais, engádense albaricoques secos, pasas e ameixas, engádense follas esmagadas do Sena (50 g) e o mel natural líquido. As froitas secas pódense pasar a un moedor de carne. É recomendable tomar esta mestura pola mañá nun estómago baleiro, 1 cucharada nunha recepción é suficiente;
• Unha boa forma de limpar os intestinos é a fibra, que é rica en farelo. A súa inclusión na dieta permítelle acelerar o inicio da saciedade e limpar os intestinos. Esta acción está asegurada polas propiedades adsorbidas do farelo. 30-50 g por día, pódense mesturar con calquera prato, engadidos a kefir e iogur.

Hábitos útiles para a perda de peso

Máis movemento! Pode ser calquera deporte, ximnasia de mañá. Camiñar polo aire, subir as escaleiras é moi útil. Ás veces basta con rexeitar viaxes en coche ou transporte público e traballar polo menos un par de paradas camiñando a pé. Non suba o chan no ascensor, pero sube as escaleiras.

Reducindo graxas e hidratos de carbono. Paga a pena abandonar doces e pratos graxos. A taxa de consumo de graxa ao día non é superior a 25 g. Da dieta, deberían excluírse a carne graxa, as salchichas e os produtos semi -definidos, as tortas e as tortas e prefire a preferencia a variedades de carne e peixe baixas.

Perder peso na casa é sinxelo. Unha nutrición saudable en combinación coa actividade física permitiralle obter un resultado digno rapidamente e, posteriormente, apoiar unha figura esvelta e axustada.