Non todas as dietas son prexudiciais para a saúde. Pode perder peso mediante métodos fieis, mellorar a figura e ben -ser. Unha dieta de aforro axudará nisto. Este programa é aprobado por médicos, adecuados para homes e mulleres, nenos e vellos.
Que é unha dieta de aforro?
Unha dieta de aforro é un sistema terapéutico desenvolvido por médicos e dietaristas. Inicialmente, estaba destinado a persoas con diversas enfermidades. Estes inclúen patoloxías do estómago, intestinos, páncreas, problemas de riles, fígado. A dieta foi prescrita despois das operacións cirúrxicas para restaurar rapidamente o corpo. En total, hai 15 táboas médicas neste momento. Diferéncianse uns dos outros, pero todos pertencen a aforrar dietas terapéuticas.
No proceso de observación a longo prazo, resultou que a nutrición terapéutica axuda a reducir o peso. Ao mesmo tempo, unha persoa non perde a masa muscular, non ten problemas na pel, séntese moi ben. Recentemente, a dieta comezou a usarse precisamente para a perda de peso. Non se pode descartar nel 5 ou 10 kg por semana. Pero cada quilogramo perdido sae para sempre, non regresa despois de 2 días.
Moitas veces nos círculos médicos podes escoitar o nome de "dieta SKD", que é? De feito, así denotan unha dieta de aforro abreviada.
Os beneficios da nutrición de aforro
Ademais dunha actitude minuciosa cara ao corpo e perda de peso suave, o réxime de aforro ten unha masa de propiedades beneficiosas. Despois de varias semanas, aparecerá a lixeireza, o ben mellorará. Non haberá sensación de fame durante a perda de peso.
As vantaxes de tal dieta:
- O traballo intestinal mellora, as cólicas, o inchazo están sufrindo;
- Establécese o funcionamento do estómago, náuseas, asaltadas, a azia desaparece;
- Unha cantidade suficiente de proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes entra no corpo;
- Non hai necesidade de morrer de fame, en ningún momento podes facer un lanche adicional;
- Limpase o corpo, a condición da pel e as uñas, o pelo mellora.
Durante o réxime de aforro, prodúcese un cambio nos hábitos alimentarios. É importante observalo durante polo menos un mes, é mellor manter dous ou tres. Despois diso, será fácil cambiar a unha nutrición adecuada.
Regras básicas
A eficacia da dieta depende directamente da precisión do cumprimento. Para que o sistema funcione, é importante aprender todas as regras. Teñen o seu propio réxime, pero están o máis preto posible dos canóns dunha nutrición adecuada.
Que significa unha dieta de aforro:
- Nutrición fraccionada. Polo menos cinco comidas ao día. É importante observar as lagoas iguais, facer pequenas porcións de ata 300 ml;
- Cumprimento do réxime de temperatura. Unha dieta de aforro non implica o uso de pratos demasiado fríos ou quentes. A mesma regra refírese ás bebidas;
- moenda completa. A dieta require unha actitude cariñosa cos órganos dixestivos. Polo tanto, todos os pratos e produtos están completamente esmagados. Se non hai xeito de moer, é importante mastigar ben;
- Falta de comida frita. Todos os pratos prepáranse sen graxa e aceite. De cando en vez, permítese cocer en pratos con revestimento anti -pick.
Pero tal comida non debe ser maltratada; - Abaixo con azucre. Non só ten un alto contido en calorías, senón que tamén provoca o desenvolvemento de diversas enfermidades, inhibe a perda de peso;
- Sen especias, especias afiadas. Afectan negativamente as membranas mucosas, o uso é contrario ao réxime de aforro. Se consideramos específicamente a perda de peso, entón moitas especias excitan o apetito;
- O uso de só alimentos saudables. É importante excluír produtos con glutamato e outros amplificadores de sabor, colorantes, aditivos artificiais.
En canto ao líquido, é importante beber auga durante a dieta BCD para reducir o peso. Tamén podes outras bebidas sen azucre. Dado que se usa un réxime suave, exclúese o café e o té fortes, a auga con gas. Non use limonadas, té artificial de botellas. É hora de recordar as receitas de compostos caseiros, marmelada, bebidas de froita.
Todo o que necesitas saber sobre o contido de calorías
Unha persoa común non precisa un déficit de calorías. A nutrición terapéutica persegue obxectivos completamente diferentes. Pero dado que neste caso úsase unha dieta suave para a perda de peso, é importante non alimentar excesivamente. Pero non é necesario limitarse estrictamente.
Como calcular o contido de calorías óptimo da dieta diaria:
- Calcula a túa norma de quilocalorías. Podes usar calquera fórmula (por exemplo, Harris -Benedict). Só é importante introducir correctamente a actividade, a idade, os parámetros iniciais.
- A continuación, facemos un déficit. Cun xeito aforro de perder peso, non debería superar o 20%. Pode simplemente quitar 300 quilocalorios do valor diario calculado.
É importante entender que nunha dieta así non funcionará para perder peso rapidamente. Os resultados dependen de diferentes factores. Os parámetros iniciais son de gran importancia. De media, de 0,5 a 1 kg de graxa sairán por semana. De 2 a 4 kg sairá ao mes. Pero ao comezo da perda de peso, as parcelas poden ser moito máis grandes. Moi a miúdo, ao cambiar a unha nutrición adecuada, un organismo obstruído entra nun lixeiro choque, comeza a limpar activamente.
Produtos prohibidos
Durante a dieta terapéutica aforrada, todos os pratos industriais, produtos procesados con substitutos, amplificadores e improvisadores deixan completamente a dieta. Non hai produtos semi -definidos, carnes afumadas, salchichas. É importante reducir a carga do corpo o máximo posible. Todo o alimento debe absorber facilmente, dixerido rapidamente.
O que é imposible durante a dieta:
- bebidas alcohólicas;
- azucre e calquera sobremesa;
- legumes provocando inchazo e fermentación;
- cocción, repostería;
- peixe oleoso, carne, aves, lardas;
- conservación;
- Vinagre, mostaza, maionesa, calquera salsa e especias agudas;
- Sorrel, rábano, espinaca, rabanetes.
As bagas con sementes rugosas, unha casca dura adoitan excluírse da dieta terapéutica. Moitas veces, elimínanse vexetais e froitas demasiado azedo. Pero, dado que o principal obxectivo é a perda de peso, todo isto pode deixarse. Só é importante non abusar.
En canto ao sal, tampouco cae baixo a prohibición principal. Ás veces podes engadir aos pratos, intentando non abusar. É mellor saltar a comida xa na placa, sen engadir á tixola.
Que podes comer cunha dieta aforradora?
Dado que o propósito de observar a dieta non só é a curación do corpo, senón tamén a perda de peso, é importante escoller produtos non moi altos. A lista de alimentos prohibidos pódese ver anteriormente. É o suficientemente grande. Moitos produtos son a base da dieta dunha persoa moderna. Que pode ser entón cunha dieta aforradora?
Carne, aves, peixes
As proteínas deben consumirse en modo de aforro. O único punto é que é importante escoller produtos magros sen graxa, graxa, pel (isto aplícase á ave). No corazón da dieta de carne de vacún (tenreira), polo e pavo, peixe branco. Podes coello e cabalo.
Que se pode preparar a partir de todo isto:
- guisado, vapor, cocido, albóndegas, albóndegas;
- picada guisada;
- cazola coa adición de cereais, verduras;
- guisado con verduras;
- Porridge de cereais e carne.
Pode simplemente cociñar ou cocer carne, formas de aforro de aves. A continuación, use en vez de salchichas para bocadillos, engade ás tortillas, calquera segundo e primeiro prato.
Podes usar o caldo para unha nutrición suave, pero facer especies lixeiras. Para 1 litro de auga, é suficiente 100 g de peixe ou carne, tendo en conta os ósos. Escorrer a primeira auga despois de 5 minutos de ebulición.
Produtos lácteos, ovos
A maioría das dietas de aforro permiten produtos lácteos. Pero todos son pequenos graxa. Non se incline en crema, crema azedo, manteiga. É mellor dar preferencia ao kefir, queixo cottage, iogurts. Este é un gran produto para unha cea tardía ou merenda.
Como máis usar produtos lácteos:
- como gasolineira;
- Fai cazolas, queixos, charcos, boliñas preguiceiras;
- Podes cociñar sopas de leite para o almorzo.
Podes queixo, pero cun contido de graxa non superior ao 40%. É importante mirar a composición, o produto debe producirse a partir de leite. Está prohibido o queixo groso (especialmente con aditivos) cunha dieta. Ademais da química, teñen moita sal.
En case todas as opcións para aforrar comida, permítense ovos. Pero é importante cociñalos correctamente. Trátase principalmente de tortillas de vapor. Permitir os ovos fritos no forno. Para enfermidades do estómago, non debes cociñar o ovo nun parafuso. É mellor cociñar software.
Verduras e froitas
Se se observa unha dieta terapéutica aforradora para restaurar o estómago, unha historia de úlcera, gastrite, pancreatite, entón todas as verduras e froitas consúmense despois do tratamento térmico en forma picada. Prepáranse sopas, puré de patacas, caixas lixeiras. Quedan excluídas as vistas demasiado azedo (limóns, kiwi, cereixa, arándanos, cinzas de montaña). Ademais, non consuma repolo branco, rico en fibra rugosa.
Que cociñar das verduras:
- sopas;
- puré de patacas;
- cazola;
- pratos guisados;
- caviar.
Que podes comer? Todo tipo de repolo, calabacín, cabaza, tomates, pementa, varias verdes. Non están prohibidas as patacas preparadas por formas dietéticas.
A partir de bagas e froitas, déixase preparar marmelada, compostos, puré de patacas caseiras. Podes engadir cazuques, cereais, queixos.
Cereais, pasta
Por unha banda, os cereais poden estar nunha comida de aforro. Esta é a principal fonte de enerxía, xa que moitas táboas teñen prohibido froitos e doces. Pero outro momento é un alto contido en calorías de cereais. Polo tanto, para perder peso, non é preciso usalos en grandes cantidades. A porción máxima de gachas non debe superar os 250 gramos. Hai suficientes 150 g.
Que se pode ser: trigo mouro, arroz integral, millo, cebada, fariña de avea. Tamén se permiten macaronas, pero é mellor usalas só en sopas ou en cazola. Os Garmies de Vermichels non son o mellor amigo dunha persoa perdedora.
Produtos de cocción, fariña
Está prohibido toda a repostería, independentemente da composición. Non podes pan branco, sdoba. Pero podes barear galletas. Cryariks está permitido xunto coa cea. Podes comer unha porción de pan de onte cunha sopa. Tamén se pode usar para un bocadillo con queixo baixo, caviar, carne, verduras. Dado que o obxectivo neste caso é a perda de peso, non abuso de produtos desta categoría.
Nalgúns sistemas suaves, está permitido un biscoito seco. Pero é importante recordar o alto contido en calorías dos produtos de fariña.
Dietas aforrando para a perda de peso co menú para todos os días
En total, hai 15 dietas terapéuticas aforradas. Moitas táboas teñen regras xerais. Incluso os médicos poden escribir varias táboas na cita. O paciente ten dereito a escoller a opción de dieta máis conveniente para el. Aquí, por exemplo, dáse un menú nas dúas opcións máis populares. O primeiro está dirixido a aforrar o sistema dixestivo. A segunda dieta está dirixida a limpar o corpo, reproducir toxinas nocivas, toxinas, produtos de descomposición. Que opción de dieta é máis axeitada para vostede?
Dieta clásica suave para a perda de peso: menú na casa
Esta opción de dieta cumpre todas as regras da suave nutrición. É ideal para persoas que teñen enfermidades gastrointestinais. Nesta versión, as verduras e as froitas crúas practicamente non se usan. Polo tanto, recoméndase tomar complexos de polivitamina adicionalmente.
| Luns | Martes | Mércores | Xoves | Venres | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Almorzo | Fariña de avea | Tortilla de vapor | PORDIDE DE FUCKY | Trigo mouro con leite | Porridez de bombeo con millo | Tortilla de vapor | A cazola é queixo |
| Snack | Queixo Cottage Fattensized | Queixo cotor cotor cunha mazá | Puré de patacas de cabaza | A mazá está cocida | Cheeslacks do forno | Mazá | Plátano |
| Cea | Sopa de cabaza de terra | Sopa de brócoli con polo | Caldo de Brouss | Sopa de verduras con albóndegas de carne | Sopa relice, galletas | Sopa de polo con Vermicelli | Sopa de verduras con tenreira torcida |
| Tarde Snack | Kisel é Berry | Compota, galleta | Boturbrod con pasta de fígado | Kisel é froita | Kabachkaya Caviar, ovo | Compota, galletas barrigadas | Boliñas preguiceiras |
| Cea | Verduras guisadas con polo | Trigo mouro, cutlete de carne de vapor | Puré de brócoli, Cutlet de peixe | Pementa recheo de carne e verduras | Puré de patacas de cabaza, un anaco de carne | Cor de cor cun peixe de forno | Guiso de verduras, ovo |
| Pola noite | Podes beber un vaso de kefir, leite ao forno ou outro produto de leite -milk sen aditivos |
Segundo unha dieta suave para a perda de peso na casa, o menú dunha semana non implica beber con comida. Hai unha explicación razoable para isto: calquera fluído dilúe o zume gástrico, inhibe a dixestión. Se queres beber té ou compota, é mellor facelo entre as comidas principais. Normalmente obsérvase un descanso durante aproximadamente unha hora.
Dieta de aforro para a perda de peso menú na casa durante unha semana (para mulleres)
Na segunda versión da dieta, a énfase vai precisamente na perda de peso. É adecuado para persoas que teñan un gran tracto gastrointestinal, non hai problemas coa dixestión de alimentos. Se é necesario, as ensaladas de verduras frescas pódense picar cun batidora, conseguindo un batido.
| Luns | Martes | Mércores | Xoves | Venres | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Almorzo | Porridez de trigo mouro con leite | Tortilla con cebolas e cenorias | Gachas fodidas con cabaza | Queixo cotor cotor con froitos secos | Porridge de fariña de avea con mazá | Queixos cocidos, crema de leite | Porridge de cebada |
| Snack | Apple | Ensalada de froitas con iogur | Pomelo | Plátano | Syrnik | Puré de froitas | Big Apple |
| Cea | Sopa de arroz con polo | Sopa de peixe con verduras | Caldo con albóndegas | Brouss | Sopa cremosa de coliflor | Sopa de crema de brócoli con galletas | Estrela de diferentes verduras con carne |
| Tarde Snack | Batido de verdor con pepino | Puré de patacas de cabaza | Queixo cottage con noces | Batidos de calquera verdura | Relice Caviar | Queixo cottage cun plátano | Porción de pan e queixo |
| Cea | Carne guisada, ensalada de pepino | Peixe de vapor, ensalada de repolo | Cutletas de Tealtine, ensalada de tomate e verdor | Chicken -chicken, guisado no caldo | Cutletas de peixe, verdes | Insignia de carne picada e calabacín | Pollo guisado, ensalada de verduras |
| Pola noite | Permítese un vaso de kefir, iogur, leite ao forno ou outro produto de leite sen aditivos |
A cociña adecuada é a clave para un resultado positivo
Xa se mencionou que unha dieta de aforro implica o rexeitamento de produtos graxos e fritos. Paga a pena limitar a fibra áspera. Está contido en cereais sen peles, verduras rugosas. En grandes cantidades, afecta negativamente ás membranas mucosas do estómago. O menú dunha dieta de aforro para a perda de peso só mostra pratos, pero como cociñalos?
Formas permitidas:
- Cociña clásica. Este método úsase para sopas, cereais, verduras. Se o prato é caldo, os produtos están colocados en auga fría. Se necesitas manter o sabor dos ingredientes o máximo posible, debes topar con auga fervendo;
- Cociñar nunha caldeira dobre. Este método é adecuado para verduras, carne, peixe. Podes cociñar boliñas, boliñas, varios segundos pratos. Unha excelente opción para tortillas útiles;
- guisado. Esta é unha aparencia de cociña, pero coa adición dunha pequena cantidade de líquido. Podes ferver nunha tixola, cazola, caldeiro, tixola. A cociña lenta é xenial. Só é importante cociñar a calor mínimo. Cando se extinguiu, o prato non se trata, ferve moi lentamente sen burbullas;
- cocción. Para non romper a dieta, é importante non cociñar pratos coa adición de aceite. Ademais, non cocer alimentos ata a cortiza dourada. Debe xestionarse con cautela con queixos que teñen un alto contido en calorías.
Moi raramente podes comida desde unha parrilla ou unha barbacoa. É adecuado para unha nutrición adecuada, xa que se prepara sen graxas. Pero é importante escoller os adobos adecuados (zume de tomate, kefir sen especias). Non frite os produtos a unha codia brillante e grosa.
Importante! O artigo é informativo. Antes do uso, cómpre consultar a un especialista.