Para perder peso, cómpre cambiar varios aspectos da vida, como nutrición, actividade física e malos hábitos. Sobre os produtos que se poden e non se poden comer ao perder peso, que hai que rexeitar en primeiro lugar, que exercicios axudan a perder peso, 7 métodos reais de perder peso e segredos de estrelas neste artigo.
7 formas reais de adelgazar
Produtos útiles para a perda de peso
Para perder libras extra, cómpre saber o que é ao perder peso.
- Ovos. Saturar o corpo con proteína. Non obstante, a xema contén moita graxa, polo que se recomenda comer non máis que un ovo ao día.
- Mazás. Estes froitos conteñen moito ferro, vitaminas, fibra e antioxidantes. As mazás axudan a normalizar o funcionamento do intestino, prodúcese a activación do metabolismo. Estes froitos pódense comer en cantidades case ilimitadas.
- Corn, legumes. Conteñen moita fibra, proteína, vitaminas.
- Tomates. Conten un número mínimo de calorías, pero proporcionan unha saturación moi rápida. En só un tomate hai unha norma diaria de caroteno e ¼ da cantidade de vitamina C.
- Repolo. A repolo contén moita fibra e fibras dietéticas ásperas, axuda a limpar rapidamente os intestinos. Podes comer con perda de peso todo tipo de repolo.
- O pemento é doce. Este é un dos produtos máis útiles de baixa caloria. Asegura a inxestión da cantidade correcta de caroteno e vitamina C no corpo na dixestión de pementa que o corpo gasta moita enerxía, polo que a pementa debe usarse necesariamente para calquera dieta.
- Pomelo. Moitas nenas están interesadas na pregunta, ¿é posible comer froitas pola noite? Por suposto, si, pero baixo -caloría. É mellor se un pomelo está entre os froitos da noite. Contén un gran número de fibra, prodúcese a estimulación da produción de bilis, o proceso de división de depósitos de graxa acelerase.
- Cenoria. Este vexetal é un titular discográfico para o contido de fibra, caroteno, minerais e vitaminas. Dúas cenorias ao día garanten a inxestión do estándar diario de vitaminas no corpo.
Produtos que deben ser abandonados
Entón, aquí está a lista de produtos que debes rexeitar.
Patacas fritas
Este é un dos produtos que necesitas para negarse a perder peso nunha dieta. Pero este tubérculo pode e debe incluírse nunha dieta equilibrada. Unha pataca fervida, ao vapor ou cocido dará enerxía e fibra.
Paga a pena evitalo de forma frita:
- Patacas fritas
- Patacas fritas
- Patacas fritas
Lanches que conteñen hidratos de carbono
Tamén haberá que rexeitar a comida que conteña moitos hidratos de carbono. Estes inclúen galletas, almorzos secos, cereais, barras de fitness, pan, etc. Dan unha sensación de saturación só por pouco tempo. Pronto volverás sentir fame e comerás algo superfluo.
Para un lanche, podes beber un vaso de auga e comer produtos equilibrados. Deben conter fibra, hidratos de carbono e proteínas. Aquí tes boas opcións:
- Queixo baixo -caloría con froita
- 1 mazá con pasta de cacahuete
- Iogur con fariña de avea e unha pequena améndoa
Bebidas doces
Non se trata só de refrescos. Tamén debes abandonar café soluble, zumes comerciais e calquera outra bebida, que inclúen azucre refinado.
Foi probado que o uso excesivo destas bebidas acelera o aumento de peso.
É mellor saciar a sede cunha botella de auga doce. Se non che gusta o sabor, engade froitas, menta ou canela.
Por exemplo, para non tomar café soluble no traballo, tráeo de casa, nun termo. Así, pode controlar a cantidade de azucre e, por suposto, ese café é moito máis saboroso.
Pan branco, galletas e pastelería
Absterse de produtos de fariña, especialmente de fariña refinada. O pan branco normalmente contén moito azucre, polo que afecta o nivel de glicosa no sangue. O pan de fariña refinado contén pouca fibra. Por este motivo, se hai 2 franxas de pan branco ao día, aumenta o risco de obesidade.
As cookies, bolos e outros produtos conteñen graxas trans nocivas. Non discutimos, poden ser moi saborosos, pero é mellor excluílos completamente. Se realmente queres comer un anaco de bolo ou galletas, déixalles facer de fariña enteira. Tal repostería son menos comúns, pero son máis saudables para a saúde.
Intente preparar sobremesas na dieta doméstica, con sementes e chocolate amargo. Vai saciar a ansia de doces, pero seguro para a cintura e a saúde.
Rexeitamento de malos hábitos que interfiren en perder peso
Comida de calorías e graxas
Se a túa familia é preferida por excesivos alimentos graxos e altos -calorios, isto converterase rapidamente nun hábito. Mesmo cambiando a unha dieta saudable, ensaladas de temperado con aceite de oliva ou escoller o aguacate para a cea, aínda estarás demasiado.
"Comida de pesca"
Se estás mastigando e botando algo constantemente na túa boca, inevitablemente gañará peso. É difícil facer un seguimento do que exactamente e do que comes. Estableza o modo: come tres veces ao día, ao mesmo tempo, cunha pausa de 3-5 horas. Se pasaron máis de 5 horas, pode organizar un pequeno lanche (planificado).
Alimentando excesivamente en cada cita de cousas
Adhírese ás porcións estándar, non solicite aditivos. Polo que non excederás o número óptimo de calorías.
Snacks
Se tes un lanche só con verduras, é pouco probable que mellore. Pero a maioría das persoas arruinan a fame con galletas, doces, comida rápida e outros alimentos "lixo", que contén moitas calorías "baleiras".
Comes demasiado rápido
Canto máis rápido come, maior será a probabilidade de que se alimente excesivamente. O noso cerebro e o estómago están asociados entre si: o cerebro transfire un sinal sobre a fame cando o corpo necesita alimento e prodúcese unha sensación de saciedade cando é hora de parar. Leva uns 20 minutos despois do final da comida para que o cerebro reciba un sinal de que o estómago está cheo. Pero cando comes moi rápido, consegues pisotear con moita comida antes de que este sinal entra no cerebro.
Paso para o almorzo (xantar)
Se pasaron máis de 5 horas desde a última comida, comerás máis cando te atopes de novo na mesa. Ou colle o primeiro que cae polo brazo, e é improbable que sexa un lanche útil.
Exercicios para a perda de peso rápida
A harmonía das nádegas
Poña as pernas lixeiramente máis anchas que os ombreiros, dobralas nos xeonllos. Mantéñase nesta posición o tempo que poida.
Exercicio "squats"
Fai 2-3 enfoques de 25-35 repeticións. Durante o squat, os xeonllos deberían estar directamente por encima dos pés.
Exercicio "saltando"
Espremer. Desde esta posición, salta e volva ao punto de partida. Repita 20 veces.
Exercicio "tesoiras"
Deitarse nas costas, endereitar as pernas cara arriba, poñer os brazos baixo o fondo da parte traseira. Cruza as pernas e espállanas o máis amplamente posible. Só 10 repeticións.
Exercicio para pernas esveltas
Toma os xeonllos, os brazos estendidos diante de ti. A un ritmo rápido, senta en cada nádega, inclinando o corpo para o equilibrio. Repita 20-30 veces.
Exercicio "torcido oblicuo"
Deitado na parte traseira dobrar as pernas nos xeonllos. Fai as mans á parte traseira da cabeza. Agora estira o cóbado ata o xeonllo oposto. Repita 20 veces. Agora desde o lado oposto.
Tratamentos de spa
Un baño e outros procedementos de auga son antigos e evidencias para perder peso. A perda de peso prodúcese debido a que, baixo a influencia da alta temperatura, comeza a sudoración, todas as toxinas e as toxinas saen con auga.
Nun procedemento de baño, podes perder ata 4 quilogramos, a metade dos cales serán reabastecidos rapidamente. Pero se se adhire aos principios de baño adecuado no baño, pode garantir a perda de peso e curar.
Principios de perder peso nun baño ou sauna:
- Debe visitar o baño cun estómago baleiro, despois de que o procedemento non come. Recoméndase comer iogur lixeiro ou beber un vaso de kefir e comer unha mazá. Está estrictamente prohibido beber cervexa e outro alcol. É mellor tomar unha infusión de herbas de menta ou camomila contigo.
- Unha escoba de bidueiro é unha ferramenta que fortalece a saúde e elimina o exceso de peso.
- A masaxe axudará a perder peso cunha manoplada dura con sal e mel ou aceite aromático. Este procedemento limpará a pel a capas profundas.
Un dos populares métodos de salón de perder peso - envoltorio de chocolate - pódese realizar de forma independente nun baño ou sauna:
- Debe vapor e limpar o corpo;
- Aplique unha mestura quentada de 5 culleres de sopa de cacao, 2 comprimidos de azucre e dúas culleres de sopa de aceite de oliva ás zonas problemáticas;
- Envolve o corpo con película de aferrar e saia durante 15 minutos; Despois de tempo, lave a masa de chocolate.
Sono saudable
¿Queres perder quilogramos nun soño?
- De dez a doce pola noite, o noso corpo recibe o sono de maior calidade e no intervalo de 4-6 pola mañá, a calidade do sono alcanza o seu mínimo. O sono desde as dez da noite é eficaz e produtivo, a partir das doce da mañá xa non podes obter un cargo de enerxía. Durante o día, o día non o compensa o sono nocturno inferior. Todos os pensamentos sobre o tema da "dispersión" os fins de semana non teñen sentido;
- Independentemente de se os días laborables ou os fins de semana. Esperta sempre, así como durmir ao mesmo tempo. Ao principio, o corpo, por suposto, está almacenado, pero despois quedará sorprendido pola súa frescura e lixeireza. O horario recomendado é de 22:00 a 6-7 pola mañá;
- Reflexo de durmir. Construílo con algunha acción, por exemplo, lectura, hoxe é o xeito máis sinxelo e común;
- Soñar cos materiais correctos é moi importante. Unha almofada, unha manta e unha cama deben ser cómodas e agradables para a pel, isto é aplicable á roupa de noite;
- Circulación do aire. Ventilo a habitación onde durmas, regularmente ou mellor abrir a fiestra para a noite;
- Limita a bebida antes de ir para a cama. Isto non é completamente útil, aínda que nos aseguramos no contrario;
- Non irritar o cerebro antes de ir para a cama, facer do dormitorio unha zona libre de portátiles, televisores e outros inventos similares. Descansa no dormitorio non só físicamente, senón tamén emocionalmente;
- Non hai comida antes de ir para a cama. O noso sistema dixestivo funciona dúas veces máis lentamente no momento en que estamos nun estado de descanso completo, é dicir, o sono, como resultado, a mala dixestión e a deposición de graxas en grandes cantidades.
Dietas rápidas
Dúas dietas populares permítenche reducir rapidamente o peso en pouco tempo:
- kefir;
- Trigo mouro.
A versión Kefir mostra excelentes resultados, esta bebida agria de contido de baixo contido de graxa permítelle perder peso nunha semana de ata 7 quilogramos. O resultado é especialmente notable en persoas cuxo peso superou significativamente o indicador normal. Ao mesmo tempo, é fácil manter este sistema na casa.
A dieta de kefir é sinxela. A súa esencia é beber un vaso de kefir cada 2-3 horas. En total, non se requirirán máis de 1,5 litros da bebida ao día. Nos intervalos, a fame aburrida permitirá auga sinxela.
A dieta de trigo mouro mostra excelentes resultados, este é un dos mondete máis popular. Este cereal é moi útil e saboroso, pero está preparado para a perda de peso non coma sempre. Un vaso de trigo mouro está ao vapor con auga fervendo, o recipiente está cuberto cunha tapa e á esquerda durante a noite.
Esta opción de preparación non se elixe por casualidade, permítelle preservar todas as substancias beneficiosas necesarias para o funcionamento normal do corpo. Podes comer mingau en calquera momento cando a fame. As bebidas que se poden consumir son tés de herbas e verdes sen azucre, auga común.
Estas dúas dietas rápidas son bastante eficaces en complexo. Moitos conseguen bos resultados usando trigo mouro con kefir. Non experimente con estas dietas para persoas que teñen problemas co tracto gastrointestinal. Non podes beber moito kefir con problemas de saúde.
Os principais problemas e dificultades coa perda de peso rápida
Ao principio, o rexeitamento dos hábitos alimentarios formados por anos parece simplemente incrible. É difícil entender que é posible conseguir o suficiente en porcións moito máis pequenas, que as verduras frescas son máis útiles e máis saborosas que unha ensalada con maionesa, é moi difícil de aceptar que os bolos e os bolos non sexan completamente necesarios nunha dieta diaria e a maioría dos produtos semi -definidos "enriquece" o corpo con produtos químicos nocivos. Non é fácil substituír a bolsa de patacas fritas por un puñado de améndoas e café doce sen azucre.
Pero comezamos a aprender máis información sobre o que comemos, aprendemos a tratar o noso corpo como unha casa coidadosamente equipada e acolledora - e xa non queremos clat con lixo completamente innecesario. Entón faise moito máis doado abandonar o seguinte suplemento no festival ou declarar con orgullo o seu compromiso cunha dieta saudable nunha data.
A continuación, engadimos actividade física ao complexo de traballo sobre nós mesmos, ao principio, só rexeitando o ascensor ou pasando un par de paradas. A continuación, inscribímonos en cursos de danza ou pilates, atopamos un excelente ximnasio preto da casa ou recordamos o hobby infantil para nadar ou voleibol.
Ou quizais con Rapture levamos a dominar un deporte completamente inusual por si mesmo, porque se demostra que un principiante sempre gasta máis enerxía e. Así, Calorías, os xogadores máis experimentados. Por suposto, os primeiros adestramentos non están moi lonxe, sempre é difícil espertar os músculos durmidos baixo unha capa de graxa. Pero agora, o noso corpo cambia ante os nosos ollos: os músculos son tirados, a pel entra en ton, aparece flexibilidade, confianza nos movementos e as nosas propias capacidades. A roupa comeza a pasar o rato na cintura e as cadeiras, familiares están abraiadas coa nosa forza de vontade e os descoñecidos - están cada vez máis interesados na nosa dirección.
Conclusións
Non sempre é fácil perder peso rapidamente. Un exemplo de estrelas demostra que, en primeiro lugar, un forte desexo e motivación necesitan. O estado de ánimo adecuado, a nutrición saudable e un complexo de exercicios sinxelos axudarán a poñer a figura en orde e fortalecer a súa saúde.