Dietas

Moitas persoas en intentos de caer libras adicionais están listas para calquera vítima. Hai diferentes xeitos de mellorar a túa figura. E estes non son necesariamente unha cirurxía plástica ou que esgotan estudos cardiotirales (aínda que realmente dan un resultado). A dieta é unha das formas máis sinxelas e eficaces de converterse no propietario dunha barriga plana e as pernas esveltas.

Ata a data, hai un número incrible de programas e sistemas de enerxía que axudan a perda de peso. Neste artigo aprenderás sobre as mellores dietas, así como moitos matices que contribúen ao rápido aliviado de libras adicionais.

Que é unha dieta?

Este é un xeito popular de caer libras extra, que se usa durante décadas non só as amas de casa comúns, senón tamén as estrelas do mundo. Cada muller polo menos unha vez na súa vida para a corrección de peso sentábase nunha dieta.

Este termo é de orixe grega na tradución literaria ao ruso significa un certo xeito de vida humana, a súa nutrición ou algunhas regras para comer. Os produtos dietéticos son radicalmente diferentes da calor. A diferenza non só está na cantidade de composición química KCAL, senón tamén no método de procesamento.

Se decides perder peso segundo o método seleccionado, os produtos non poden fritir polo menos en aceite vexetal. No proceso de este tratamento térmico nos alimentos, o volume de colesterol, que afecta negativamente á saúde, aumenta significativamente. É mellor ferver alimentos, vapor ou no forno, sen engadir aceites e salsas nocivas.

Un dato interesante. Moitos médicos son opositores de diversas técnicas dietéticas, advertindo aos cidadáns sobre o seu enorme dano ao corpo. Non obstante, se non morre de fame, pero se achega sabiamente á túa dieta, realmente axudarán a reducir a capa de graxa.

Regras estándar

Absolutamente calquera dieta, ademais de requisitos específicos para unha perda de peso rápida e eficaz do abdome e dos lados, proporciona unha lista de regras estándar:

• Compoñemos competentemente unha dieta. Inclinámonos en froitas e verduras frescas, dando preferencia aos nomes ricos en auga e fibra (fibra dietética). Empregamos produtos lácteos de pouca graxa que contribúen á queima efectiva de graxa. O menú debe ter grans integrais, por exemplo, en forma de pan ou flocos. Non te esquezas de polo, pavo, tenreira e peixe.
• Comemos ovos, carne e aves en cantidades moderadas. Non podes esaxerar. Anteriormente, os nutricionistas recomendaron que estes produtos se fixasen. Hoxe asegurámonos de que o menú teña outra comida.
• Reducimos o uso de azucres e graxas sólidas. Hai táboas especiais onde podes ver que nomes son adecuados para a nutrición dietética.
• Minimizamos o uso de iogurts doces e pan branco. Intentamos limitar o uso de lanches salgados e fritos, así como outros carbohidratos "brancos", por exemplo, pasta.
• Abandonamos completamente os zumes envasados e as bebidas carbonatadas doces, a fariña e varias salsas compradas.
• Xogamos deportes. É difícil adelgazar se conduce un estilo de vida sedentario. O poder e o adestramento aeróbico axudarán 2-3 veces por semana no proceso de desfacerse de libras adicionais.

Só algunhas regras sinxelas, pero isto será suficiente para manter sempre o teu corpo en boa forma.

Recomendacións de nutricionistas

Os expertos tamén dan as súas recomendacións para que o proceso de perda de peso na dieta sexa moito máis cómodo e eficaz:

• Motivación adecuada. Antes de probar calquera programa dietético, debes responder de forma independente á pregunta: "Por que queres perder peso?" É recomendable arranxar os obxectivos e volver periódicamente a eles.
• Puxémonos positivamente. Se pensas con antelación que non tirarás nada, o fracaso non será longo. Debe configurarse inmediatamente para a perda de peso rápida e exitosa.
• Visualización. Imaxinámonos constantemente na forma desexada. Un pouco de esforzo e imaxinario converterase en real.
• Logámonos por cada acción perfecta con éxito. Mesmo se lanzou só 200 gramos nun día, este tamén é un resultado que merece premios en forma de varias palabras agradables e motivadoras.
• Percibimos a dieta con alegría. Un cambio de hábitos levará inevitablemente a un fermoso corpo esvelto. Se percibe inconscientemente a nutrición dietética, como o sufrimento, o corpo estará constantemente no estrés, o que levará á preservación e incluso a multiplicar o peso existente.
• Enchemos a neveira e os estantes na cociña con só produtos de alta calidade. Esta é unha condición moi importante. En primeiro lugar, miramos a calidade e só entón as calorías dos alimentos.
• Non comemos por hábito. Organizamos a próxima comida só se realmente sentimos fame.
• Comemos só na mesa do comedor. Moitos descoidan esta regra e en balde. Así, pode protexerse de comer nun estado de estrés emocional.
• Non esquezas visitar ao médico. O exceso de peso non sempre é o resultado da desnutrición. Moitas veces está asociado ao mal traballo do tracto gastrointestinal e enfermidades que afectan o metabolismo. Antes de comezar a perder peso, debemos ser examinados por un médico.
• Cada semana organizamos días de xaxún vexetarianos. Podes sentarte en pepinos frescos, tomates e outros elementos útiles.

Dietas populares

A pesar da popularización do deporte, varios programas dietéticos non perden a súa popularidade.  Moitos deles están perfectamente combinados coa actividade física. Chamamos á túa atención varios métodos eficaces:

• Dieta de Kremlin. Baséase nun sistema de enerxía orixinalmente deseñado para astronautas militares americanos. O programa dietético baséase nunha diminución significativa da cantidade de consumo de carbohidratos ao tempo que aumenta o volume de proteínas e graxa. Unha condición importante para a perda de peso exitosa é un rexeitamento absoluto do azucre. Entre as vantaxes: a falta de fame, unha nutrición bastante diversa e sen restricións ao uso de bebidas alcohólicas. Pero hai inconvenientes: unha gran cantidade de graxa na dieta provoca o desenvolvemento de enfermidades do sistema cardiovascular.
• Dieta de Atkins. Este é un sistema de enerxía proteica que prevé o uso de carne e peixe baixo de graxa en grandes cantidades. En segundo lugar hai froitas e verduras en volume. Non hai hidratos de carbono no menú. A falta deste compoñente, o corpo entra no modo de xaxún. Para desfacerse del, permanece un consumo activo de hidratos de carbono coa saída simultánea de exceso de auga. A continuación, atrae a proteína dos músculos e comeza directamente o proceso de queima de graxa.
• Dieta tipo sangue. Os seus creadores cren que para a perda de peso só se debe consumir a comida que se adapte a unha persoa que teña en conta o grupo sanguíneo. Por exemplo, recoméndase aos propietarios do primeiro inclinarse en carne e marisco, e as verduras e as froitas son adecuadas para o segundo grupo, etc.
• Dieta ProTasov. Deseñado por un nutricionista profesional. Está deseñado durante cinco semanas, durante o que se permite o uso de verduras en cantidades ilimitadas. Se o desexa, pode incluír produtos lácteos de baixa graxa na dieta. Nomes con azucre baixo unha estrita prohibición. Entre as vantaxes obvias do sistema ProTasov: hai unha oportunidade en calquera volume (pode esquecer a fame). En cinco semanas dunha dieta tan interesante, o metabolismo está completamente restaurado.
• Dieta mediterránea. Un dos métodos máis deliciosos de perda de peso. O menú ten moitas verduras, froitas, peixes, noces, grans integrais, viño, etc. A dieta é diversa e incriblemente saborosa. A condición principal é a frescura, a naturalidade e sen conservantes.

Un dato interesante. Os programas dietéticos pódense listar sen fin. Moitos deles son compilados polas mesmas persoas que queren perder peso, e algúns son os desenvolvementos de famosos médicos dietistas. Se hai contraindicacións, debes prestar atención ás "táboas" das dietas. É necesario consultar coa elección do médico adecuado na elección do médico adecuado.

Vantaxes

• En pouco tempo pode axustar a figura. Nunha semana, pode perder de media de 2 a 7 quilogramos.
• Limpeza eficaz do corpo: a eliminación de toxinas e toxinas.
• Algunhas dietas dietéticas implican unha perda de peso lenta e gradual, o que permite manter a harmonía e a beleza do corpo durante moito tempo.
• A énfase está en comidas pequenas pero frecuentes, o que axuda a esquecer a fame.

Defectos

• A redución do peso nos primeiros días prodúcese debido á perda de auga. En canto remate a dieta, se non equilibra a dieta, os quilogramas descartados volven bastante rápido. E o desexo de comer delicioso é moito maior, que tampouco contribúe á preservación de quilogramos caídos. Para manter o resultado, terás que facer moito esforzo.
• Calquera dieta é estrés para o corpo.
• Inxestión insuficiente de nutrientes e vitaminas. No proceso de perda de peso, é necesario tomar complexos de polivitamina en paralelo, e isto é gastos adicionais.
• Ningunha técnica moderna proporciona perda de peso radical. Se estás propenso á plenitude, terás que controlar o peso nos días comúns.

A dieta é unha posibilidade moi contraditoria de desfacerse de libras extra. É importante abordalo con prudencia, pensando con coidado a través do menú para todos os días. Se non segues as regras máis importantes, non só non podes tirar libras adicionais, senón tamén obter moitos novos problemas en forma de enfermidades graves.

Siga a súa saúde. LITERAMENTE competente!