O problema da aparición de graxa da barriga e os depósitos nos lados é cada vez máis notable pola razón de que cada vez máis persoas están empezando a padecer estas consecuencias negativas na súa vida. Ademais, os homes e as mulleres sofren igualmente.
As causas máis comúns dos depósitos de graxa no abdome e os lados son:
- falta de nutrición adecuada;
- Estilo de vida sedentario, que inclúe un traballo sedentario;
- descoido da educación física máis sinxela;
- Enfermidades crónicas e desequilibrios hormonais.
Para homes e mulleres, o problema é relevante ao seu xeito, pero ao mesmo tempo, as características específicas de resolver este problema son diferentes. Isto sucede debido ás diferenzas nos organismos, e tamén debido a que é máis doado para os homes dominar un programa de forza, que é o mellor complexo para queimar graxa, xa que leva a enerxía.
Así, ao perder peso, as mulleres e os homes, en particular, ao perder peso do abdome e dos lados, participan en varios programas.
Tamén hai unha serie de programas xerais, pero son consecuencia da xeneralización do sistema complexo heterosexual.
Como escoller exercicios para o abdome e os lados?
En primeiro lugar, se hai formacións de dobras de graxa no abdome e os lados, é necesario identificar a causa destas formacións, xa que en presenza de certos problemas de saúde, é necesario un tratamento primario e logo comeza a perda de peso real, que require actividade física, incluso menores.
Polo tanto, o plan para seleccionar un complexo para a perda de peso específicamente para a forma física, é dicir, exercicios para perder peso, realízase nesta orde:
- identificando a causa formación de pliegues de graxa;
- Consulta Vexa un especialista en contraindicacións;
- Consulta se é necesario dun especialista en escoller un método para perder peso. Este especialista axudaralle a escoller un sistema de exercicios que se poden realizar tanto na casa como nunha sala especial. Ademais, un especialista axudará a esbozar a área de traballo dos músculos que hai que corrixir.
- a falta de contraindicacións Podes usar un complexo básico sinxelo para perder peso no abdome e os lados. Estes complexos difiren entre mulleres e homes, pero non moito.
- Se é necesario, é necesaria unha visita a un nutricionista, se unha persoa non é capaz de crear de forma independente a dieta correcta, xa que facer exercicios para perder peso significa unha transición cara a unha alimentación saudable adecuada, así como a un estilo de vida saudable.
Para eliminar os lados e apertar o estómago e, se é necesario, bombear, será suficiente para usar unha base estándar de exercicios de perda de peso con foco no estómago e nos lados. A continuación falaremos con máis detalle sobre a base de educación física sistémica feminina e masculina.
Exercicios de casa
Se unha persoa non ten contraindicacións para a educación física, pode facer a súa perda de peso na casa. Isto é posible se simplemente fas un complexo de perda de peso constantemente, que consiste en exercicios regulares que se centran nos músculos abdominais e laterais.
A produción en si e a regularidade do adestramento deben ser seleccionadas con antelación, xa que baseándose na transición cara a un estilo de vida saudable, créase un programa de saúde, que está baseado en varias partes importantes, unha das cales é o uso dun conxunto de exercicios para perder peso.
Este complexo debe realizarse de xeito regular, xa que os músculos deben manterse en boa forma todo o tempo.
O curso estándar de tensión corporal media é de dous meses. Así, ao realizar o complexo descrito a continuación, a un ritmo medio dos traballos de formación, pode converter unha barriga grande en abdominales tonificados, fermosos e texturados nun par de meses.
É importante lembrar que non se deben tomar produtos de perda de peso nin pílulas de queima de graxa durante o adestramento. Xa que non se sabe como se comportará o corpo baixo carga coa presenza destas substancias.
Exercicios para perder peso no abdome e lados para os homes
Para cada home, a figura é menos importante que para unha muller, pero ninguén cancelou a beleza dos abdominales e o corpo delgado e esvelto. É por iso que hai conxuntos de exercicios de perda de peso para os homes. Hai bastantes complexos, pero de todo, o máis sinxelo e eficaz destaca, KSU ou un conxunto de exercicios de forza.
Este complexo inclúe cinco exercicios sinxelos que van un tras outro sen interrupcións:
- push-ups dez veces;
- botando as pernas de volta nunha posición medio sentada dez veces;
- squats dez veces;
- saltando desde unha posición sentada con aplaudir no punto superior dez veces;
- Prema desde unha posición supina dez veces.
Estes exercicios van en círculo ata que a persoa estea esgotada. Se se fai correctamente durante un mes con produción primeiro en dous días, máis tarde nun día, podes poñerte en forma nun mes ou un mes e medio, é dicir, os depósitos de graxa do abdome e os lados desaparecerán bastante rápido.
Se os homes teñen problemas de saúde, teñen sistemas complexos que parecen máis lixeiros. Aquí tes unha lista de exercicios para homes e a súa taxonomía.
Primeiro exercicio:
- Deitarse de costas;
- Levante as pernas cara arriba nun ángulo recto, simulando traballando con barras de parede;
- A pelve sube cara ao teito, e isto implica principalmente os músculos do abdome inferior.
Segundo exercicio:
- Deitarse nas costas, dobre as mans detrás da túa cabeza;
- Coas pernas e o corpo levantadas, realice xiros en tiróns, primeiro nunha dirección e logo na outra;
- Todo continúa ata que os ABS comezan a "acadar";
- As pernas e o corpo baixan só despois de completar o exercicio.
Nunha versión máis lixeira, o segundo exercicio realízase mentres está sentado sen levantar as pernas.
Exercicios para perder peso no abdome e lados para as mulleres
Para as mulleres creouse un conxunto clásico de exercicios que axudan a traballar todas as fibras musculares do abdome e dos lados. Esta técnica sistémica inclúe un conxunto de exercicios, cada un dos cales céntrase nunha das áreas musculares. Este conxunto inclúe catro exercicios que van nunha orde específica.
| Primeiro: |
|
| Segundo: |
|
| Terceiro: |
|
| Cuarto: |
|
Planca
A plancha para homes e mulleres é un dos exercicios máis populares para a perda de peso, centrándose no estómago e nos lados. Hai dous tipos de táboas.
O primeiro tipo é unha táboa sinxela:
- Os cóbados caen ao chan;
- O corpo debe ser paralelo ao chan;
- Debe manter as costas rectas, as pernas rectas, mentres que a cabeza está ao mesmo nivel que a liña espinal;
- O atraso na posición é igual a un minuto;
- Podes aumentalo durante sesións posteriores;
- Durante as cargas inusuales iniciais, o corpo pode sacudir - con adaptación e fortalecemento dos músculos, estes procesos pasarán;
- Ao realizar o exercicio, o óso pélvico debe manterse ao nivel da parte traseira ata o final do período temporal.
O segundo tipo é a barra lateral:
- Debe deitarse no chan do seu lado;
- Unha man descansa no chan;
- A segunda man colócase detrás da cabeza;
- Inhala: a pelve levanta fóra do chan, sobe ao máximo e permanece nesta posición;
- A táboa lateral realízase vinte veces, cambiando constantemente os lados.
Piscina
A piscina é un dos mellores lugares para queimar graxa. Isto débese a varios aspectos positivos que inflúen no feito de que os exercicios de perda de peso son máis activos. Recoméndase unha piscina ou unha simple natación durante o período de descanso xeral entre clases mediante un método completo para perder peso.
Aspectos positivos da piscina:
- Os procedementos de auga teñen un bo efecto sobre o corpo;
- A natación axúdache a perder peso;
- O aeróbic da auga ten un efecto positivo nos músculos, por exemplo, fanse máis elásticos e resistentes, e isto reduce o risco de tensión ou lesión;
- A auga alivia o estrés e a tensión nerviosa;
- Coa axuda da piscina, prodúcese un proceso máis rápido de recuperación muscular.
Ioga
O ioga é principalmente un exercicio terapéutico; É útil para a perda de peso porque ten un efecto positivo no metabolismo, así como porque alivia o estrés e a tensión nerviosa.
É improbable que o ioga poida poñer o teu corpo nun par de meses, pero pode mellorar o teu estado de ánimo e benestar.
Ao mesmo tempo, nin os homes nin as mulleres deben descoidar este exercicio terapéutico, xa que a maioría dos depósitos de graxa comezan a formarse debido a trastornos metabólicos, así como debido ao estrés e aos nervios. E o ioga elimina gradualmente precisamente estes momentos desagradables.
Así, podemos dicir que o ioga é unha excelente ferramenta para un conxunto de exercicios para a perda de peso con énfase nos músculos dos lados e do abdome.
Algunhas palabras sobre a regularidade das clases
Os exercicios para a perda de peso deben medirse e non deben sobrecargar o corpo, é dicir, para cada exercicio dirixido aos lados ou ao abdome, debe haber un limitador e non importa a que categoría pertence o exercicio.
E pode pertencer a diferentes categorías:
- deportes (correr, andar en bicicleta, nadar);
- ioga ou ximnasia;
- Base de exercicios simple ou simple;
- Exercicios de resistencia para o desenvolvemento muscular, por exemplo, bombeando o ABS ou os push-ups).
Cada grupo muscular necesita descanso para a recuperación posterior, polo que para unha persoa estándar, debería facerse un maior traballo nos músculos abdominais e laterais con carga media todos os días, mentres tomas un descanso correndo ou nadando.
A maior carga, isto é especialmente certo para os machos, o descanso pode ser de dous días, é dicir, o primeiro día é o descanso, o segundo é un cambio de actividade, o mesmo funcionamento, no terceiro unha repetición de exercicios coa inclusión dunha inclinación de poder nos músculos abdominais e laterais.
Cunha versión máis lixeira das clases Pode ser simples exercicios terapéuticos ou aeróbic cun sinxelo conxunto de exercicios sen presión contundente, 
O complexo repítese diariamente.
Fotos da eficacia do exercicio
As fotografías mostran o que se pode conseguir exercendo regularmente e sen usar nada máis que un conxunto sinxelo e eficaz de exercicios para perder peso. Estas fotografías permiten entender que para reforzar realmente a túa figura, non necesitas nada máis que o desexo, que simplemente che axudará a levantarse e comezar.
Conclusión
Se é necesario, pode escoller un sistema complexo diferente, incluído só un par de exercicios, se todos os outros exercicios para varios grupos de músculos abdominais e laterais son compensados por outros métodos e enfoques de educación física.
Un enfoque integral para a perda de peso coa inclusión completa do emprego muscular completo en función dos exercicios para a perda de peso Lista de funcións que regulan o proceso acelerado de perder peso no abdome e os lados:
- A nutrición debe ser correcta e consiste en alimentos saudables;
- O atletismo debería ser unha especie de recreación Despois dun adestramento integral, tamén podes incluír ioga e piscina na túa relaxación;
- drogas para a perda de peso Durante o período de formación da figura correcta, está prohibido tomalo, xa que unha dobre carga no corpo pode levar a malas consecuencias;
- Calquera intensidade do traballo de formación Pódese determinar en función da condición física da persoa, é dicir, se non hai adestramento físico, terás que comezar cun proceso de adestramento mínimo e, se unha persoa simplemente se descoidou, é posible restaurar a forma normal do abdome e os lados en tres a catro semanas.
Calquera deporte trata principalmente de movemento; Canto maior sexa a mobilidade, menos posibilidades de aprender sobre o problema dos depósitos de graxa. Se o problema xa se produciu, incluso na casa pódese resolver.
O problema só se pode resolver de xeito que para evitar o seu regreso no futuro, e isto require unha transición completa ao ritmo correcto da vida.